ADHD和犹豫不决
每一天都是充满了决策。早餐吃什么?今天穿什么?首先我应该做我的数学作业,或者我应该先读什么?然后有重大决策。我应该接受这个新工作吗?我应该买房子还是租一个吗?我应该参加哪个大学?对于那些患有ADHD,犹豫不决通常是一个真正的问题。无法做出决定会使他们陷入瘫痪。 They might do nothing because they don’t have a clear idea of which path to follow.
无法做决定可能源于执行功能障碍。在CHADD.org上的一篇文章中,罗素巴克利和汤姆布朗,他们都对ADHD作过广泛的研究,解释执行功能不同,但都认为,它包括优先、规划、组织和自我调节能力。本文还指出,赤字在执行功能和ADHD症状通常被认为是相互关联的。决策需要优化的能力,计划,自我监控自己确定过程是否工作或应修订。
其他多动症的症状也会导致犹豫不决:
注意力缺陷多动症患者经常有问题开始任务。
一些注意力缺陷多动症患者避免复杂的问题或任务,不愉快的或无趣的注意力困难。
也有可能是害怕做出错误的决定。过去的失败可能会阻碍你前进。你可能会害怕作出错误的选择或者担心你会判断。有时,然而,并不是选择意味着你放弃你的力量。它允许别人为你做决定。
下面是提示,帮助你成为更决定性的:
分类你的决定。当面对一个决定,决定如果是小,中,或大型的决定。小决策通常没有大的后果,这些都是你应该能够使快,没有太多的分析。决定什么类型的决定是给你一个想法的你应该投入多少思考和担心。你可以问自己,“这件事在五分钟,五天,五个月,还是五年后?“答案的类别可能会帮助你决定将你的决定。
给自己一个期限做决定。这更容易如果你分类在前面的提示。小决定,限制自己几分钟,再加上大决定的时候。设置一个定时器或把截止日期在你的日历上。如果你还没有决定在这段时间里,它可能有助于和别人商量一下。
对决策思考让你害怕的是什么。是担心你会做出错误的决定?如果是这样,考虑会发生什么。它会间接或小的不便吗?使用此信息来帮助您决定是否可以很快的决定。你关心别人是否会评价你吗?考虑他们的意见是非常重要的在你的生活中;如果是这样的话,跟他们讨论决定。如果不是,继续让它。如果你克服你的恐惧,你的决定将会更容易。
为你做出的决定给自己的信用。如果你总是告诉你自己,“我不是一个好的决策者”,考虑到数以百计的决定你成功地使每个星期:我该穿什么?我应该走哪条路线?我应该看什么电影?我应该去哪里吃午饭?拍拍自己的背,每天做决定,改述你的想法:“我做出决定。我可以做出决定。”
治疗多动症。对于一些患有多动症治疗,包括药物治疗,有助于减轻决策过程。当ADHD症状管理更好、你不是那么心烦意乱或不知所措,决策更容易。
收集信息。在评估你的选择之前,收集所有相关的信息。请记住,你不能做出决定,直到你拥有所有的信息。
做一个辩论图表。看看每一个决策的潜在收益和成本。不是每一个决定都会提供一个完美的选择,但你可以看看哪个选项有最好的结果。
相信你的直觉。如果你继续回到一个答案,或者一个选择跳你是最好的选择,相信这是正确的选择,至少现在是这样。
记住,大多数的选择是可逆的。如果你决定工作结果不合适,你可以寻找另一个。如果你选择搬到一个公寓,不喜欢外面的噪音,你能找到另一个,而不是更新租约。大多数决定可以调整、修改或逆转。
