成人多动症:如何管理谈话中的冲动
冲动是一个注意力缺陷多动障碍的主要症状，并经常导致问题持续到成年。一个该报告发表在《国际神经心理学会杂志》上州,“冲动…可能是ADHD患者在日常生活中观察到的许多损伤的基础”。根据该报告，冲动主要有三个组成部分:注意力问题、计划性不足和运动技能。这是许多患有多动症的成年人都存在的问题冲动是口头交流。你可能会发现:
说话时打断别人
在不恰当的时间说不恰当的话或说话
垄断谈话
错过谈话的重要细节
在对话中随意改变话题
以下是一些帮助你提高社交技能的建议:
努力理解肢体语言和社交暗示。我们的很多交流都是无声的，例如，面部表情、语调和手势可以告诉你很多某人话语背后的意思。患有多动症的人经常会错过这类社交线索。与你的治疗师或多动症教练合作，更好地理解这种隐藏的语言。
随身携带一个笔记本。这在商务对话和会议中尤其有用。许多患有多动症的成年人说，他们脱口而出的回答或评论，是因为他们害怕以后会忘记自己想说什么，最终在不合适的时候插入这些评论。相反，把你的意见写下来，这样你就可以在更合适的时候提出。
在加入谈话之前，衡量一下自己的“冲动程度”。你是否感到紧张、过度收费或焦躁不安?如果是这样，你就更容易在谈话中陷入冲动行为。与其加入其中，不如花点时间让你的大脑平静下来:深呼吸、正念或5分钟的冥想可以帮助你在投入之前放慢思维。
说话前花点时间看。看看谈话的参与者，花几分钟在心里做些笔记。在加入对话之前，先看一看，听一听，找出对话内容。这可能需要一些练习，因为你的冲动可能会占主导地位，你想马上投入进去。深呼吸，听几分钟，然后加入对话。
小心你分享的信息。当冲动控制了你，你开始胡言乱语的时候，你可以提供一些你的生活细节，这些细节最好还是留给你自己。从概括性的内容开始，只在对话需要的时候添加细节。
当被问及你的意见时，可以这样说:“让我考虑一下。”这给了你时间在脱口而出不合适或冒犯的事情之前形成你的回应。
记住，对话是双向的。如果你做了大部分的谈话，你就不是在交谈，你是在独白。限制你说话的时间，养成问问题然后让别人说话的习惯。
练习。请朋友、亲戚和爱人帮助你练习对话技巧。询问对方你是否垄断了谈话、说话太快或打断了别人的谈话。然后，在特定的领域练习提高，而不是笼统地尝试“提高沟通技巧”。
冲动也会出现在你生活的其他方面。你可能会发现你很快就会从一个活动转移到另一个活动，从而陷入财务困境冲动购物我有几张电影票超速或粗心驾驶或从事于高危行为．多动症的治疗，通常包括认知行为疗法药物可以帮助减少冲动行为。与多动症的教练也许也有帮助。如果这些类型的行为干扰了你的生活或阻碍了你，和你的医生或治疗师谈谈抑制冲动的方法。
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