成人多动症- 8种获得动力的方法
许多成年人多动症在他们的一生中一直被称为“懒惰”或“缺乏动力”。当一项任务或活动很有趣时，大多数患有ADHD的成年人很容易受到激励，而那些平凡和无聊的任务则被忽略或推迟，即使它们很重要。这种动力的缺乏不是故意的，也不是懒惰造成的。多动症患者的神经递质多巴胺水平较低，多巴胺与动机有关，有助于集中注意力。为了对抗这种情况，那些患有多动症的人自然会寻求刺激的活动，因为这些活动会增加多巴胺水平，提高注意力。
但是，仅仅因为一些任务是乏味的并不意味着它们不是必要的。有时我们只是需要完成这些事情。以下是帮助你克服缺乏动力的方法，或者至少在你没有动力的时候找到完成任务的方法。
给自己一个时间限制。有时候，如果你知道你必须在一项任务上花多少时间是有限制的，你就可以开始行动。例如，如果你需要耙落叶，设定30分钟的时间限制，并计划在这30分钟结束时做一些更令人兴奋的事情。
交替进行无聊和有趣的任务。当面对一项漫长而艰巨的任务时，把它分成几个小部分，在每个部分之间给自己一些时间做你喜欢的事情。如果你需要打扫房子，先从一个房间开始，然后花15分钟做一个有趣的活动，然后继续打扫下一个房间。
创造一种紧迫感。许多患有多动症的成年人发现，当面临迫在眉睫的最后期限时，他们会变得有动力，比如当大学生终于在截止日期前几个小时开始有动力写报告时。制定你自己的最后期限，例如，等到快到看最喜欢的节目的时候，或者离开去和朋友共进晚餐。通过给自己设定一个期限和一定的时间来完成一项任务，可以更容易地推动自己去完成那些不希望完成的任务。
与伙伴合作。如果你和朋友一起做，不愉快或无聊的任务会立刻变得更有趣。即使你不能与某人直接合作，也可以让朋友或亲戚分担责任;向他们汇报你的进展，以换取他们的进展。用电子邮件或短信来回分享信息，保持积极性。
接受你没有动力的事实，无论如何都要去做。每个人都得做自己不想做的事。大多数人不想洗碗或倒垃圾。你并不总是需要“动力”去完成它们，有时候就是无论如何都要完成任务的问题。
将任务分解成小步骤。大的任务是压倒性的。有时很难知道从哪里开始。有时候干脆不开始会更容易。把任务分成几个步骤，从第一步开始。激励你去完成一些小的步骤往往更容易，当你完成每一个步骤时，你的动力可能会增加。
理解你的分心。想想你最大的干扰是什么:是被电视、电脑还是IPhone吸引?把让你分心的事情写下来，提醒自己保持专注——在你的电视和电脑上粘贴一张大纸条，写着“在你做完之前离开”，把你的iPhone也贴上类似的纸条。当你打开电视或电脑或拿起电话时，你需要想想你正在做什么。
知道一天中什么时候工作最好．有些人是“早起的人”，而另一些人在下午或晚上(或半夜)工作效率最高。在你注意力最集中的时候完成乏味的任务。
人们很容易陷入这样的误区，认为你缺乏动力是因为你懒惰，但请记住，尽管注意力缺陷多动症不应该被用作一个借口，但它是对你为什么缺乏动力的一个解释。
