杏仁，单一饱和脂肪和心脏健康
在以前的帖子中我们涵盖了几个不同坚果的健康益处：
心智开心果
核桃相同的更健康的血管
坚果是一种优秀的营养来源，提供心脏健康益处，例如纤维，蛋白质和某些矿物质。
让我们注意杏仁。
杏仁是单一饱和脂肪的好来源。这是一种心脏健康的脂肪，因为它不会引起胰岛素反应或导致血液胆固醇的增加。当杏仁作为饮食的常规部分消耗时，研究表明胆固醇水平降低，包括LDL胆固醇。
杏仁还以γ生育酚和谷胱甘肽的形式提供维生素E.这两种营养素都充当抗氧化剂，以防止与自由基相关的细胞损伤。
杏仁还含有钙来支持骨骼和牙齿健康，以及健康的血压水平。
一盎司，164次卡路里的杏仁服务，不仅提供维生素E，Monounspurated脂肪和钙，还提供镁，纤维，蛋白质，钾，磷和铁。
将杏仁添加到您的饮食中
以下是为您的饮食添加杏仁的一些提示：
1。吃一只小吃
2。将它们添加到早餐时谷物
3.。加入沙拉
4.。添加作为娱乐的装饰
5.。加入TRAIL MIX
虽然坚果包括杏仁，但为健康提供了许多理想的营养素，它们也是高卡路里。你想小心你每天都沉迷于一个小的服务或两个坚果，不要落后。太多可能导致扩大的腰围。在翻盖方面，杏仁的单一饱和脂肪提供高水平的饱腹感，这意味着您的胃口满意，您不太可能过分。
杏仁只是一个添加剂，你可以促进饮食以促进降低胆固醇水平。了解更多注册免费电子课程如何在8个简单的步骤中降低胆固醇在http://lowercholesterolwithlisa.com.。
