一个重要的工具:渐进式肌肉松弛(PMR)
PMR是什么?
渐进式肌肉放松法是一个神奇的工具，可以帮助你放松，体验温暖和健康的感觉。
它还可以教你识别紧张和放松的感觉之间的区别。
PMR是一个简单的绷紧和释放身体肌肉的过程。
如果操作得当，PMR会降低脉搏率、血压、呼吸和出汗率。
换句话说，它可以降低焦虑水平。我们都需要朝着一种更加放松的生活方式努力。然而，如果你患有焦虑、抑郁、肠易激综合症或失眠，PMR可以提供一些急需的缓解。
如何做PMR
当我教我的客户PMR时，我们通常关注四个主要的肌肉群:
1．头，脸，喉咙和肩膀
2．肱二头肌,前臂、手
3.．胸部，腹部，下背部
4．大腿，臀部，小腿，脚
你需要10-15分钟的时间，在那里你不会被打扰。
找一个能让你独处的地方，关掉手机!
你可能想播放一些舒缓的音乐，但你不必这么做。
你将快速绷紧每一组肌肉大约4-6秒，然后快速释放，然后放松大约20-25秒。你可以在肌肉群之间做一些腹式呼吸，或者专注于一个让你感到安全和放松的场景。
你可能会背诵一个词，比如“冷静”，或者一段自我安慰的话。
该怎么做的例子:
握紧你的两个拳头，抓住它，抓住它，抓住它，注意你手腕的张力。
快放手。
感觉你的手和手腕的放松，注意到它与你紧张时的感觉有多么不同。
再重复一遍。
我建议我的客户每天至少练习一次PMR(最好是一天两次)，持续两周，每天练习10-20分钟，并注意它是如何影响他们的焦虑水平的。
一个警告
如果你的血压很低，PMR可能不可取，因为它会降低血压。
如果你有低血压，在尝试PMR前一定要咨询你的医生!
此外，如果你担心某些肌肉会紧张，请先咨询你的医生!
我希望PMR能帮助你，请让我知道它是如何为你工作的!
问候,
詹妮弗博士费
