6个黑客为您的友好工作空间
对于患有强直性脊柱炎的人来说，工作是一种身体上的痛苦。这些简单的策略可以让生活更轻松。
当你的生活时随着强直性脊柱炎（AS），慢性炎症形式的关节炎主要影响脊柱，整天坐在桌子上坐在桌子上可以使症状如同疼痛更糟糕 - 因此使您的工作难以完成。事实上，根据美国风湿病学卫生专业人士年会的最近提出的一项研究，近四分之三的人在工作中难以站立或坐在长时间，近一半的错过工作他们的病情。
“通过在久坐姿势或尴尬的姿势工作，或者正在进行高度重复的工作活动，o.t.d.d.，培训队，彼得堡，匹兹堡，PA。如果您的工作需要固定姿势和同样的运动（你好，打字），它可能会使你的症状恶化。另外，她说，计算机工作站自然而然地以最好的方式为我们的身体制定 - 因此在您有类似的慢性条件时，调整是必要的。
为了帮助您开始制作这些更改，从专家那里尝试这六个黑客，使您的工作空间和常规更友好。
黑客＃1：优先考虑舒适的椅子
如果你的工作需要你整天坐着，让你坐得更舒服是一个没有商量余地的改变作为宾夕法尼亚匹兹堡大学医学院风湿病和临床免疫学部门的医学和职业治疗临床教授Terence Starz说。
Weiner说，寻找有腰椎支持的椅子，可以调整到您的需要使您的工作日对您的联合上的艰苦施加。“确保你的椅子可以用各种舒适的位置坐在你身上，无论是直立还是倾斜，”她说。“如果你可以全天改变到半闭合位置，那将减少脊柱的重力力。”
使用带有头枕和可调节扶手的椅子也是明智的，也是关节炎基础。理想情况下，你的上下臂应该成直角，所以你的手腕可以在你使用电脑的同时保持直。
黑客＃2：考虑带有抗疲劳垫的常设办公桌
即使在地球上最舒适的椅子，坐在整天仍然可以不舒服。Weiner说，这就是常设桌子可以用作方便的地方。“经常改变职位，像坐立的桌子一样有用，这样你就可以在你工作的时候很短的间隔，”她解释道。“我推荐一台电动柜台，而不是需要手动调整的台式桌子，因为这可能导致背部过度的压力。”
定位舒适的抗疲劳垫（58.99美元，亚马逊她说，在你的脚下可以帮助让你的工作日的站立部分更舒服。
黑客＃3：使用屏幕时保护您的眼睛
主要影响脊柱，但它也会影响身体的其他部位。“常见的问题我经常在眼中炎症的人往来治疗，”萨斯博士解释道。这就是为什么你的工作日的下一个关键黑客攻击是定期屏幕休息。
“屏幕的眼睛疲劳可能对患者特别有问题，所以频繁筛选，”维纳说。“一个好的指南是20/20/20规则：每20分钟，从20英尺远的物体上远离屏幕20秒。这基本上有助于您的眼睛肌肉放松，因为当看我们的屏幕时，它们整天都在固定的观看位置。“
您还可以尝试蓝灯眼镜（$ 16.95和UP，Zenni）在显示设置下调整计算机屏幕以帮助眼睛应变 - 但知道韦纳说，拍摄筛选可能会产生最大的影响。
黑客＃4：找到屏幕和键盘的正确位置
“正确定位计算机屏幕和键盘对此很重要，”STARZ博士说。关节炎基金会表示，你的眼睛屏幕上的顶部应该用电脑屏幕上的顶部与你的头部倾斜或向下倾斜或向下倾斜或向下倾斜。
Weiner博士说，键盘托盘（可以从桌面下方拉出或从桌面下滑出）也可以帮助您坐在最佳的半闭合位置。
但如果你使用笔记本电脑怎么办？笔记本电脑屏幕频繁会太低，所以你需要提高笔记本电脑达到最佳的眼睛水平 - 你可以使用一堆书或购买笔记本电脑提升板（$ 27.99，亚马逊)。关节炎基金会说，在使用笔记本电脑时，确保你有一个外接键盘，这样你就可以把键盘设置在合适的高度。
黑客＃5：不要留下太长的桌子
经常短暂休息四处走走是另一个简单而重要的黑客，以便通过作为症状进行工作日。“确保您闯入您的日程安排，以便您可以伸展并放松您的关节，”STARZ博士敦促。“当我们不活跃并且存在炎症时，你可以肿胀，这是导致僵硬的原因。无论是在工作还是家里，它确实损害了做事的能力。“
这就是为什么在你注意到不适时，它一旦注意到那些早期痛苦的早期迹象和改变到不同的位置是重要的。Weiner说，即使在您的位置的小调整也会有所作为。“Even if you’re just getting up for two minutes to grab a glass of water or let the dog out every 30 minutes, that adds up to getting better full-body circulation,” she says, explaining that movement helps deliver fresh, oxygenated blood throughout your body. “This is crucial to being able to maintain your work schedule with more comfort.”
如果你能够在整个日子里切换你的工作地点就会有所帮助。If you’re working from home, that might mean spending an hour or two of the day at the kitchen table or using a lap desk to work from the couch to get a break from your desk (just make sure to take your lumbar support pillow with you!) ($ 39.99，紫色）。如果您从办公室工作，那么如果您可以在会议室或公司自助餐厅工作一两个小时或两个小时，则应用相同的规则 - 尝试向不同的位置移动到不同的位置。
黑客＃6：练习良好的身体力学
到目前为止，这些黑客中的大多数都是关于修改你的工作环境，所以你可以在其中工作得更好。但要注意你如何使用你的身体与你的环境互动也很重要。“注意你的身体定位，”Weiner说。“例如，旨在实现中立的工作姿势，练习臀部铰链[用平脊柱弯曲臀部]而不是弯腰或从地上捡东西时弯腰。”
在手机或计算机上设置每30分钟左右设置警报，提醒您的姿势可以帮助您构建这种习惯。此外，与职业或物理治疗师一对一的工作可以帮助您了解是否有特定调整，您是否可以对您的身体运动和姿势进行帮助，以帮助减少疼痛症状，因此Weiner说。
底线在修改工作日
虽然其中一些技巧看起来似乎是简单的改变，但它们加起来会对阿斯伯格综合症患者的日常工作感觉产生巨大影响，所以度过工作日不再是一件痛苦的事情。不要犹豫，去找职业治疗师，他们可以给你提供个性化的建议，帮助你应对独特的挑战，让你的工作空间为你和你的AS工作。
“通过简化您的日常工作，采取不同的方法或使用不同的工具，您可能可以做得超过您的感受。”“职业治疗的美丽是(不可以)帮助您提高生活表现，创造性地思考，找到您可能不知道的解决方案。“
- 关节炎工作场所人体工程学：关节炎基础。（2021.）“办公室人体工程学：安排健康工作空间的提示。”arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/work-life-balance/office -ergomics.
- 关于如何影响工作场所的调查：吱吱作响的关节。（2018.）“强直性脊柱炎可能会伤害你的关系和工作能力，但患者太少的患者告诉他们的医生。”croakyjoints.org/acr-2018/Angrankylosing-spondylitis-affects-work-ands-relationships/
