心脏健康的抗炎饮食
消耗a低胆固醇饮食不一定是降低胆固醇水平并降低心脏病风险的最佳治疗计划。
为什么？好吧，这取决于您的总胆固醇颗粒的升高。例如，如果LDL胆固醇高，最好专注于减少饱和脂肪的摄入量。如果甘油三酸酯升高，您希望减少糖和酒精摄入量，以获得最大的影响。知道哪种胆固醇颗粒的升高将使您能够实施更有效的治疗计划。
然后，您还会有另一个成分 - 炎症。胆固醇本身并不一定会导致心脏病。它是从炎症开始的过程，导致胆固醇颗粒的氧化。因此，您还希望融入富含“抗炎食品”的饮食。
如何遵循抗炎的diaimit糖和精制谷物
糖会导致胰岛素水平上升，从而刺激血管衬里，促进高血压，增加细胞氧化，并增加代谢综合征。请记住，糖不仅包括甜点，糖果和软饮料，而且精制碳水化合物会增加炎症。
反式脂肪
消除包含的食物反式脂肪酸。这包括避免含有反式脂肪酸和蔬菜缩短的人造黄油。您需要读取食物标签以确定食物是否含有反脂肪酸或部分氢化的油被列为成分。
欧米茄3
增加富含抗炎欧米茄3脂肪酸的食物的摄入量。一些欧米茄3的来源包括鲑鱼，核桃和亚麻籽。您可能需要考虑一种鱼油补充剂来增强您的欧米茄3摄入量。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是抗氧化剂的丰富来源，可以抵抗炎症和自由基的形成。不错的选择包括浆果和深绿色的叶蔬菜。
当您实施饮食以减少慢性炎症并促进心脏健康时，旨在品种并包括尽可能多的新鲜食品。限制您对包装和加工食品的摄入量。”以及在快餐店用餐。
