缓解焦虑的秘诀
快讯:慢性焦虑没有单一的治疗方法。相反，你必须做所有的事情才能获得真正的突破。
每当我开始在与新医生或治疗师合作时，我会问他们是否相信恐慌症可以治愈。毫无疑问，他们中的大多数人要么会断然地说“是”，要么会说“是”，但会附带说明。在谈话的这一点上，我告诉他们，我相信恐慌和焦虑在某种程度上是可以控制的，但希望治愈是让我自己陷入失望和失败。然后我问他们的病人是否已经完全治愈了他们的恐慌和焦虑循环。当然，有很多。太好了。我很想认识一个，我会带他们去Peter Luger餐厅吃牛排，请把我的联系方式给他们。15年来，我一次牛排晚餐都没付过钱也没见过这些被治愈的神秘人。
如果有人告诉你他们知道或有治疗焦虑的方法，你就遇到了一个骗子或骗子。没有治愈方法。瑜伽治不了你的病，谈论你在课堂上做报告时僵住的经历也无济于事。没有药能让它消失。一些好心的人会建议你锻炼，好像这会让事情变得更好。剧透警告:不是的。
我的悲观还不止于此。我也不相信任何一件事都有那么大的帮助。你必须做很多事情才能得到一个结果。管理焦虑症就像做兼职工作。这很累人。但这并不意味着你应该放弃。放弃是确保没有任何改变的唯一方法。
由于我的另一份工作(当我不写关于心理健康的文章时)是一名食谱作者/食谱作者，所以对我来说，准确地传达你需要多少才能达到某种解脱的程度，最好的方式可能是以食谱的形式。把治疗焦虑想成炖菜。单独来说，芹菜和芜菁之类的食材有点古怪，对你没有任何用处，但当与其他食材结合在一起时，一些时间、调味料和一点技巧，它们就会成为整体的重要组成部分。
我们都必须遵循一个食谱来保持我们的心理健康。(听起来像烹饪书里的厨师，对吧?)我的食谱需要药物、冥想、瑜伽、干净的饮食、锻炼、专注的生活、充足的睡眠、大量的笑声、社交活动、挑战自我的旅行和有意义的工作。如果少了一种食材，食谱就不那么好用了。当缺少了几种成分，整个事情很快就会开始分崩离析。当然，当你发现的时候已经太晚了。让我们帮你避免这种事发生。以下是任何抗焦虑计划的三个关键成分:
积极的精神态度。把它想象成洋葱、胡萝卜和大蒜，sauté首先让底部的味道散发出来。如果你想努力(相信我，这是工作)克服焦虑障碍，你将需要一些PMA还有一个计划。我想让你做的第一件事是写下三件你想做但因为恐慌/焦虑/抑郁而避免做的事情。这不必像治愈癌症那样是一件大事，但我希望你设定目标，当你实现它们时，我希望你有一种成就感。这样你就知道它起作用了。当你焦虑的大脑告诉你一切都很糟糕时(它会)，你有切实的证据证明你的消极想法是胡扯。
说话。把它想象成炖菜中的肉/素蛋白质。不要把你的感情藏起来，不让别人知道。说出来。如果你有一个你信任的亲密朋友，从他们开始，看看会发生什么。不要指望你的朋友都是专业人士或总能给你最好的建议，但有时候卸下负担，承认自己的挣扎会让你感觉很好。
如果你仍然有问题，可能是时候和专业人士谈谈了。我经常告诉朋友，“相信你的治疗师真的在乎你，就像相信一个脱衣舞娘真的喜欢你一样愚蠢。”所以我对治疗的看法可能和其他人有点不同。你要为他们花45分钟的时间付费。在这个过程中，你可以完全、完全地诚实地对待另一个人，而不带任何评判。不要退缩，告诉他们你的感受——告诉他们那些你从未告诉过别人的焦虑。
在这里，我举一个例子:我有一套陶瓷刀，不是因为我喜欢陶瓷刀，而是因为我觉得万一我“疯了”，它们对我来说不那么危险。我以为我的精神错乱会让我的心理医生大吃一惊。事实证明，这在焦虑症患者中很常见，但在普通人中也很常见，比如住在你隔壁的教堂女士。这种恐惧影响着我们所有人，但焦虑的人会给这些想法太多的力量，你的治疗师可以帮助你打破恐惧循环和限制行为的策略。只是不要指望你的治疗师能解决你所有的问题。他们是和你一样的人，但他们(希望)碰巧知道更多关于你的情况。
做的事情。这部分是炖菜的蔬菜。在我看来，这是最重要的部分。没有蔬菜的炖菜就不是炖菜。这是最难的部分，因为它需要努力和决心。我不在乎你做什么，只要你做点什么就行。别告诉我你不能。你必须强迫自己，即使你不想，做一些事情，成为这个世界的一部分。这会产生积极的动力，推动你向前。你不需要喜欢它;你必须去做。
从你清单上的三件事开始。你可能会焦虑不安。那又怎样?你以为世界上只有你一个人焦虑吗?你觉得人们真的会注意到并在乎吗?最坏的情况是什么?现在想想，告诉我最坏的结果会是什么。我想去施粥所做志愿者，这在我的名单上。前一天晚上想到这件事我很恐慌。在一片恐慌中坐公共汽车过来。 In a panic as I went inside and introduced myself. And in a panic when I was tasked with something important. Next thing you know, I’m running molten hot trays of BBQ chicken, corn on the cob, and collared greens. I got into a flow state with the work because it was meaningful to me, and in some of those moments, I was panic- and anxiety-free.
转变。这些生活方式的措施就是调味炖菜的香草和香料。我发现引导冥想——特别是引导正念冥想——对放松非常有帮助，但更重要的是，它们帮助我接受事物的本来样子。你认识的每个人可能都对锻炼的好处赞不绝口。有氧运动和瑜伽对我很有效。它们可以缓解压力，但它的好处不仅仅是一个旋转课程或一个缩放瑜伽流。如果你正在练习瑜伽，并且正在努力做有氧运动，积极的生活方式可能会随之改变。如果你处于状态，你就不太可能过度摄入酒精、毒品、咖啡因和垃圾食品;你甚至可能会注意到物理变化。
现在，我要变成黛比·沮丧者了。如果你不坚持下去，什么都没用。我在写这个专栏的时候，就好像我知道我在说什么一样(我有点知道)，但从封锁中途开始，我就从事后的照片回到了之前的照片。有一天晚上，我和妻子像往常一样坐下来看netflix，吃晚饭。我是家里尽心尽力的厨师，刚从腹部手术中恢复过来，手术带来了并发症，为了弥补第一次手术的失败，我又做了第二次手术。我妻子有很多讨人喜欢的品质，但从来不包括做饭——那天晚上，当我对她厉声抱怨时，我意识到我的情绪已经不好一阵子了。COVID期间的康复使我的日常生活发生了翻天覆地的变化，除了身体上的副作用，还有精神上的副作用。这是因为保持心理健康并不像服用抗抑郁药然后继续你的一天那么容易。
我是这样开始的:因为手术后的疼痛，我不再专注于当下的意识。后来因为疼痛，我睡不好觉。然后我停止了锻炼，因为我必须休息三个月(后来变成了六个月)来从手术中恢复。我停止了冥想，因为我无法集中注意力，因为我几乎睡不着。我叫了外卖，而不是自己做饭吃健康的食物，因为我觉得自己像垃圾，不再关心。你看到事情有多快失控了吗?
考虑到我们都试图在大流行模式下生存，这听起来可能也有点熟悉。自从COVID-19爆发以来，我喜欢住在纽约的所有东西都没有了，或者太冒险了，因为同样的原因，我很少见到朋友和家人。我有点生气，我花了前半部分的时间来检查每个人，谈论他们的担忧和解决他们的策略，但GAF似乎没有人关心我。所以，我要在四周后重新阅读这篇文章，那时我应该被治愈，一切从头开始。要么使用它，要么失去它。
如果你曾经关注过我所说的关于心理健康和缓解焦虑的任何事情，请让它是这样的:没有一件事情可以治愈你，所以你必须一直做所有的事情，不管你喜欢与否。努力吧，这是值得的。现在去!
