焦虑治疗:认知行为疗法
对于任何与术语是焦虑或抑郁认知行为疗法一定会出现的。这种类型的治疗已经被发现在克服焦虑和抑郁症状的短期内和药物治疗一样有效，在长期内比药物治疗更有效，因为你学会了应对你的感觉的新方法，你可以继续使用多年。
认知行为疗法CBT(认知行为治疗)的基础是我们的想法不仅会影响我们的行为，还会影响我们的感觉。简而言之，我们的思维可以触发或助长我们的焦虑想法，导致我们螺旋式下降，变得痴迷于我们的焦虑和担忧，或出现恐慌发作。传统的谈话疗法或心理疗法，经常回顾你的过去，试图找到你感到焦虑或抑郁的原因，并试图解决过去的问题。在认知行为治疗中，你童年或过去的情况可能会导致你以某种方式思考，但重点是你今天的想法，以及这些想法的改变会如何改变你的行为和感受。
使用CBT治疗焦虑时，有四个基本阶段或原则。杰里·肯纳德在帖子中写道认知行为疗法:基础他解释道，“认知行为疗法(CBT)是以教育的四个基本原则为基础的，重塑人的思维方式，暴露于恐惧的情况或事件，以及预防复发。”
在你的第一次治疗中，你的治疗师会试图理解你的问题。他可能会问问题来了解你的想法、想法、感觉、态度和行为是如何影响你的情绪和日常生活的。一旦你和你的治疗师对问题有了一个清晰的想法，你们可以一起提出治疗目标和治疗计划，包括估计你应该期待多少次治疗。通常情况下，CBT课程每周或每隔一周进行一次，很多人会在10到15次之后得到帮助。在每次治疗中，你的治疗师会告诉你，你的想法是如何引发焦虑的，如果你不采取措施管理你的想法，最初的焦虑想法是如何迅速转变为恐慌的。你和你的治疗师将一起努力找到应对这种情况的替代方法，当你感到焦虑时，给你具体的步骤。
每次治疗结束后，你的治疗师可能会给你布置“家庭作业”。一开始，他可能会要求你把你的想法写日记，或者记录每次你感到焦虑的时候，并在一件通常会使你焦虑的事情发生之前写下你的想法。例如，如果你有社交焦虑障碍，他可能会要求你在参加社交活动之前记录下自己的想法。随着治疗的进行，你的家庭作业可能是使用一些你学到的应对策略，并在使用这些策略之前和之后写下你的想法。
为了使CBT工作，您需要成为积极的参与者。您需要致力于进行更改，并练习新的策略，以帮助您更好地控制焦虑或抑郁症。可能有时你对讨论你的想法或面对你的恐惧感到不舒服。您可能很难完成您自己的“作业”。但对于许多人来说，CBT工作并为他们提供长期缓解焦虑或抑郁症。虽然CBT不一定是“治愈”焦虑或抑郁症，但您学习和练习的策略可以使用多年，帮助您应对曾经让您畏缩的情况。
