10个工作当你有风湿性关节炎的方法

游泳是一个伟大的方式参加有氧运动,同时限制关节的影响。因为水支持你的体重,你的关节有最小的压力。这种低影响在任何强度水平和锻炼可以做可以帮助提高你的活动范围。增加上肢力量,关注中风如自由泳、蛙泳、侧泳,或仰泳。对较低的身体锻炼,试着抓住踢水板和踢脚推动你在水中。

水中有氧运动是另一个提供最小关节压力的运动。在水中有氧运动提供了一个伟大的心血管锻炼身体上部和下部。这也是一个不错的选择如果你不是一个游泳能手,因为锻炼可以执行在浅滩,你可以站在哪里。在水与水的重量锻炼是一个很好的方法来结合力量训练对你的关节没有影响。

走路是一个多才多艺的有氧运动,很容易在你的关节。不管你送你多快会有益心血管健康。如果外面的天气也不适合散步,试着参加一个室内步行。室内或在当地的健身房跑步机上跑步是一个不错的选择如果你外面就走不了路。尽量步行和间隔运行如果你不经历锻炼关节疼痛与影响。使用健身追踪距离逐渐增加你的目标。

力量训练是至关重要的在改善肌肉弹性。它还将帮助薄弱关节的压力下通过加强周围的肌肉。改善平衡的一个重要组成部分,运动范围,骨质密度。开始加强锻炼没有增加了重量,包括蹲,抬腿,和修改俯卧撑。慢慢地按照你的方式使用力量训练机器或光weights-soup罐或水瓶工作得很好。

阻力训练使用你自己的体重,对关节的压力小于传统的力量训练。您可以使用各种各样的乐队或光权重进行练习,将有助于提高你的平衡以及骨质密度。墙下蹲,修改俯卧撑,腹部加强练习、木板和骨盆桥接是伟大的抵抗运动的例子,可以改善你的核心力量和姿势。

常规的伸展运动是任何身体健康计划的一个关键组成部分。伸展运动有助于增加血液循环和血液流动,保持良好的上、下肢的活动范围,提高灵活性,减少关节僵硬,开发和实现的力量。伸展运动也可以帮助你改善姿势和减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的伸展运动。

除了拉伸,将柔韧性练习提高你的运动范围是非常重要的,以减少疼痛和炎症。修改后的瑜伽普拉提,太极是伟大的运动风格的例子,可以帮助增加灵活性

户外骑自行车和室内旋转心血管锻炼,让你心跳很快。因为自行车不负重,更容易在你的关节。骑自行车可以增加关节的灵活性和减少对RA患者关节僵硬。

跳舞是一个有趣的,低强度的工作方式。是否采取了尊巴类在健身房或在家做“舞”在你的Wii在电视机面前,你肯定能打破汗水和有一个好的时间这样做。所有的舞蹈都可以修改低强度和简单的关节。即使是温和的跆拳道可以是一个伟大的方式让你的心率没有影响或痛苦。

皮划艇是一个很好的上半身的锻炼。它让你使用那些被忽视的肌肉在你的上背部,肩膀,手臂。你可以做你自己的步伐,享受一些伟大的户外视图桨时,给你下半身的肌肉和关节休息。额外的安全,建议穿着救生衣在皮划艇。

锻炼对RA的好处有很多。但听你body-don不进行任何运动如果你感到疼痛或不适。如果你有一个耀斑,考虑分割每天锻炼(例如,步行10分钟白天在三个不同的时间而不是30分钟一次)。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。跟你的医疗服务提供者如果你有问题或担忧你的锻炼计划。