睡眠问题会让你的心脏工作更辛苦吗?
我们已经知道这两者之间有联系失眠症状与心脏健康有关．2016年3月发表的一项研究表明，有一种失眠症状与较长的心率恢复时间有关。
由于失眠症状在心脏病患者中很常见，加拿大的研究人员着手研究在疑似失眠的心脏康复患者中，失眠症状是否与副交感神经张力降低有关。
什么是副交感神经音?
副交感神经系统是自主神经系统的两个主要部分之一，负责调节我们的内脏器官。
在正常情况下，副交感神经细胞以恒定的速率“放电”，将心率和血压维持在正常范围内。这种“放电”被称为副交感神经调。
如果副交感神经张力降低，交感神经活动会增加，这可能会导致过度觉醒(这种反应与我们在战争中经历的战斗或逃跑反应没有什么不同紧张的情况）.
当我们锻炼当交感神经活动增加而副交感神经活动减少时，我们的心率会上升。
当我们完成锻炼，交感神经活动减少，副交感神经活动增加，让我们的心率恢复。
测量副交感神经张力是很困难的，但是，我们使用了一些非侵入性的方法，包括:
静息心率
运动最高心率
心率变异性
心率复苏
这项研究
研究人员开始研究个体失眠症状和副交感神经张力之间是否有联系，这是通过停止运动一分钟后心率恢复来测量的。
这项研究涉及121名参与为期12周的心脏康复计划的人。
他们使用“失眠严重程度指数”(Insomnia Severity Index)来测量睡眠，该指数根据七项指标来评估睡眠，包括入睡困难和保持睡眠困难。
通过心电图记录从休息到最大运动测试结束5分钟的心率，测量心率恢复情况。
研究人员发现，那些难以入睡的人心率恢复时间更慢。这种联系在那些有中度到重度失眠症状的人身上更为明显。
这一发现表明，入睡困难可能与副交感神经张力降低(以及由此引起的过度觉醒)有关。
这对睡眠有负面影响，因为睡眠依赖于一个健康的自主神经系统，能够通过增加副交感神经张力来降低唤醒。
不幸的是，我们仍然不确定副交感神经张力降低是入睡困难的结果，还是入睡困难是副交感神经张力降低的结果。
如何降低过度兴奋，更快入睡
如果你发现很难入睡，你能做的最好的事情之一就是放松，避免试图积极入睡。
睡眠是一个自然的过程，不需要我们的干预。一旦我们干预并试图强迫睡眠，睡眠就会变得更加困难。
相反，晚上上床休息。告诉自己，你只是躺下，看看会发生什么。
如果你半小时左右还没睡着，就起床做一些不刺激的事情，比如看书。半小时后，回到床上再次放松。
一直重复这个过程，直到你能够入睡。
另一个有帮助的方法是引导放松。它可以分散注意力对睡眠的消极想法和担忧．
只要你意识到这点你可以控制自己的思想，你就能越早利用这一知识从睡眠中消除恐惧和焦虑，降低过度兴奋，更快入睡。
马丁是失眠之地免费睡眠训练失眠的创造者。他的在线课程使用认知行为治疗(CBT)来帮助参与者入睡和保持睡眠状态。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，其中97%的毕业生表示，他们会向朋友推荐这门课程。
