您的安眠药甚至可以工作吗？
处方睡眠药物可能不是获得一致，优质睡眠的最佳选择。
睡眠感觉就像我们快节奏的世界中的热门商品，尤其是现在夏季的社会计划恢复了如火如荼地进行。如果您似乎每晚都无法获得难以捉摸的七到八个小时，那么您会处于好工作状态 - 30-40％的成年人患有失眠症状，这意味着他们很难按照一致的时间表来跌倒或入睡。对于其中五分之一的人来说，他们的睡眠问题持续了几个月或更长时间，将其失眠为慢性。
失眠会严重影响您的生活质量，而不仅仅是让您白天感到疲倦。它可以导致抑郁症和焦虑等心理健康状况，并加剧心脏代谢疾病（如高血压和糖尿病）的影响。因此，难怪900万美国人服用处方药来帮助他们获得一些急需的睡眠。
但是您的睡眠药物实际上是……好吗？也许没有您想的那么多。发表在BMJ开放已经发现，在一系列中年妇女中，长期使用失眠药物并不能改善一到两年的睡眠质量。
依靠安眠药并不是修复您的最佳方法睡眠时间表，尤其是如果您不定期与医生进行检查。“当患者服用处方失眠药物时，应重新评估安全性并确保他们保持帮助。”国家睡眠基金会董事会成员兼约翰·霍普金斯睡眠障碍中心副主任戴维·诺巴尔（David Neubauer）说。巴尔的摩。还有其他选择 - 包括对失眠的认知行为疗法，这可能是更好的长期解决方案。
我怎么知道我是否患有失眠？
一项研究临床睡眠医学杂志将以下内容归类为失眠的迹象：难以跌倒和入睡（尽管有机会这样做），影响您的日常生活的疲倦以及这些症状的持久性至少每周至少三个月或更长时间。当这种疾病持续至少三个月时，存在慢性失眠症。
如果您发现自己在白天点头即使您在晚上10点上床睡觉，晚上熬夜无法平静下来，或者一周中大部分时间都感到疲惫和疲惫有一个持续的睡眠问题。
失眠治疗：药物与心理治疗
药物通常不是失眠症患者或至少最有效的一线治疗选择。Neubauer博士说：“主要治疗建议是失眠（CBT-I）的认知行为疗法，其中包括良好睡眠习惯的指示以及就寝时间和上升时间的安排以及解决睡眠问题及其后果的认知疗法。”解释。科学支持这一点：一项研究BMC家庭实践发现CBT-I可以像治愈失眠症一样工作，并且可以长期工作。
在RX方面，人们使用各种处方药来缓解失眠症状。最常见的包括苯二氮卓类药物，Z-药物以及焦虑和抑郁症药物，有时被标签用于睡眠。这些药物并非没有风险，它们可能包括副作用，例如嗜睡，迷失方向和成瘾风险。医学界（尚未在研究中可靠地证明）苯二氮卓类药物在持续使用时可能会增加认知障碍的风险。
医生在任何情况下均不处方这些药物。Neubauer博士说：“治疗失眠症的典型指南是最初建议使用CBT-I，并考虑将药物作为选定患者的一种选择。”选择的药物实际上取决于您的症状和失眠的根本原因。例如，有人影响他们睡眠的广义焦虑症（GAD）可能会缓解SSRI或其他精神健康药物。
最好的长期睡眠解决方案是什么？
睡眠药物可能是捏中的救生员，但是没有很多证据可以支持其定期使用。“这些药物已被证明在短期内有帮助，但从未在长期使用者中研究过。”BMJ开放研究兼波士顿杨百翰妇女医院风湿病学系的临床科学部门负责人。
所罗门博士和他的团队使用了一年和两年的后续行动，与正在服用失眠处方药的妇女进行检查。他们将这些女性的睡眠质量与没有服用这些药物的对照组进行了比较。他解释说：“与未在睡眠障碍的报告中使用这些药物的女性相比，我们没有发现任何改善。”
Neubauer博士说，这是有道理的。他说：“这项研究的结果肯定与治疗失眠的指南一致。”事情就是这样：尝试这些药物的人通常会立即开始更好地入睡，并且通常不需要继续处方。Neubauer博士说：“人们经常发现，使用促进睡眠药物几天到几周就足以帮助他们回到适当的睡眠中的常规日常工作。”“患者可以在更长的时间内保留特别困难的夜晚。”如果您确实继续持续使用药物，最好通过医生的定期监控。
这项研究（与其他任何人一样）都有其限制 - 数据仅包括与参与者的年度检查，研究人员无法确定证明睡眠药物与睡眠不良有关。尽管如此，它仍然提供了证据表明，长期使用睡眠药物可能不是帮助慢性失眠的最有效选择。
外卖？CBT-I和其他非药理学方法可能是您获得更多睡眠的最佳选择。Neubauer博士说：“应尽可能使用CBT-I。”“应该鼓励患者遵循良好的睡眠习惯。”其中包括在一致的例行程序中睡觉（无深夜Netflix binges），为您的床待睡眠和性爱，避免在睡前避免屏幕，并限制咖啡因和饮酒。
当然，值得注意的是，每个人都不同，他们的治疗需求会因您的症状，并发药物使用以及其他健康问题而有所不同。向您的初级保健医生咨询他们的建议，以了解睡眠专家，他可以与您合作制定定制的行动计划。然后（手指交叉）您将进入深度，宁静的睡眠。
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