服用维生素或补充剂的最佳时机
也许你弹出每天维他命或饮食补充剂以促进健康。很好，只要您在正确的时间服用正确的剂量。毕竟，您可能正在为维生素支付自付费用，因此为您的投资获得最大的轰动很重要。维生素摄入的时机可以帮助您从这些补充剂中获得最大收益。
基本补充事实
临床研究可能不会支持许多有关补品的主张。
如果您的饮食是最佳的，那么您可能会服用大多数维生素或补充剂。
维生素和补品并非无害：过度剂量可能造成伤害。
饮食中的一般多种维生素可以“填补空白”是合理的。
以下是最佳时代和食用维生素方法的基本指南：
这B维生素组包括硫胺素，核黄素，维生素B-6，烟酸，生物素，维生素B-12，，，，叶酸和泛酸。如果您正在服用任何这些B维生素它们都可以同时服用。
最好的时间在早晨空腹。这些维生素也可以激发您的活力 - 在白天早些时候而不是晚上将它们带走的另一个原因。
水溶性维生素包括维生素C和大多数B族维生素。其中许多不是在体内或存储中自然产生的，这就是为什么跟踪食物来源或服用补充维生素很重要的原因。
服用水溶性维生素的最佳时间是在早晨（请参阅上面的B的指南），空腹（在进食前等待30分钟），但如果您选择了任何高剂量，则分配剂量。您也可以在用餐后两个小时服用他们。
脂溶性维生素通常存储在人体的肝脏和脂肪组织中。因此，我们应该得到足够的这些维生素，包括维生素一个，，，，d，，，，e和k来自食物。如果您确实补充，请确保您要服用正确的个性化剂量。脂溶性维生素应以分剂量服用，因为一次服用过多的剂量可能是有害或有毒的。烹饪不应破坏这些食物中的维生素。
服用脂溶性维生素的最佳时间与晚餐一起吃，因为它们是当食物中伴有一些脂肪时，可以更好地吸收就像果岭上的健康橄榄油沙拉调味料一样。
产前维生素基本上是多种维生素，除了通常的维生素混合物外，还包括钙，铁和叶酸。铁特别是要空腹食用，并且在乳制品的存在下不会正确吸收。如果伴有维生素C（例如，一小份橙汁）伴随着，最好吸收。
服用产前维生素的最佳时间是在午餐前与一小口橙汁。
钙补品通常建议女性，特别是那些有骨质减少症或骨质疏松症（节食者，围绝经和更年期的妇女和孕妇）。食用时产生的胃酸有助于最佳吸收碳酸钙。一次服用最多500毫克的钙。这意味着，如果告诉您每天服用1000毫克，请将其分为两剂。
服用钙的最佳时间用餐。
多种维生素选择应根据年龄，性别和特定的健康需求或个人饮食中的差距进行量身定制。一个基本多种维生素包括一系列维生素和矿物质。如果您已经处方了产前维生素，则除非您的医生另有说明，否则应停止每日多种维生素。
大多数人服用每日多种维生素的最佳时间与他们的早餐在一起。
一些维生素“不”：
不要在产前维生素上“加倍”。
怀孕或护理时，切勿在不先与医生交谈时服用任何维生素或补充剂。
请注意，您每天吃多少维生素体育食品，并将添加到这些食物中的各种维生素剂量中加以统计。
停止服用生物素如果您正在进行甲状腺测试。
如果您有动力拥抱健康的饮食习惯，这些习惯将有助于实现一般健康目标增强您的钙录取。还旨在将10份（合并）的“处方”和蔬菜日常的。吃多种颜色，因此您可以从各种维生素，矿物质和植物营养素中受益。Steaming is best when choosing a cooking method that will not significantly impact the蔬菜中的营养。请记住，在食用脂溶性维生素富含脂肪的食物时，要有一点健康的脂肪。仅这些习惯就可以帮助您缩小饮食中的维生素差距。
