由于COVID-19大流行，我在家工作了两年之后又回到了办公室。每次咳嗽——无论是我的还是我同事的——都会让我担心，让我失眠。我该怎么办?
睡得香需要一种宁静的感觉。我们应该像健康的孩子一样睡觉。理想情况下，他们睡觉时感到安全、舒适和被爱。作为成年人，现实是有些事情是我们无法控制的。如果不是这场大流行，那就是别的。
当我们处于一种不确定的状态时，我们可能不会像我们想要的那样睡得那么深。接受有些事情是我们无法控制的——无论我们面临什么问题，都可以等到第二天早上——这有助于改善我们的宁静感，这样我们就能睡得更好。没有必要把这些问题带到床上;他们可以在你卧室外面等着。如果你的大脑在晚上快速运转，一些技巧，比如计划好“担忧时间”——在一天结束时留出15到30分钟的时间来专注于你的担忧——会非常有效。
我一晚上会醒来几次，很难再入睡。第二天，我很累，无法集中精神。是什么导致了这种情况，我该如何阻止它?
每个人每晚都会醒好几次。没有人真的能整晚都睡。我们通常会在一到两小时的睡眠周期结束时短暂醒来。我们只是不记得醒过。但是担心这些正常的夜间醒来会造成一个恶性循环。如果这种情况仍然存在，尝试认知行为疗法(CBT-I)来打破这个循环，学会睡得更好。CBT-I可以在网上获得，也可以在心理学家的帮助下获得更好的睡眠习惯。
的帮助!我的搭档打鼾，这给我们带来了麻烦。他讨厌我去睡沙发，但我真的需要睡觉。有解决办法吗?
打呼从来不是正常的。它表示湍流气流。如果打鼾经常发生，你可以让睡眠健康专家来评估你伴侣的睡眠，这样就可以挽救他们的生命。
我快60岁了，在此之前从未有过睡眠问题。这是我必须承受的吗?
对[高质量]睡眠的需求并不会随着年龄的增长而减少。睡眠困难可能是一个更大问题的症状。在这个年龄睡眠模式的改变应该由医生进行评估。睡眠不好可能是一长串其他疾病的早期预警，包括甲状腺功能低下。
我有关节炎，找不到一个舒服的睡姿。有什么建议吗?
慢性疼痛是最难解决的睡眠问题之一。对于关节炎，你可能会被建议服用抗炎药而不是止痛药。此外，床垫技术已经被引入，以帮助有各种睡眠偏好和健康状况的人们。改变你睡觉的地方可以改善你的感觉。如果你的床垫已经很多年没有换过了，考虑去几家不同的床垫店看看他们有什么建议，再做决定。
拉斐尔·佩拉约医学博士，是加州帕洛阿尔托斯坦福大学睡眠医学部的临床教授，也是这本书的作者如何入睡．
