在假期(及以后)停止暴饮暴食的10个建议
营养学家的简单饮食策略将帮助你找到现在和新的一年所需的平衡。
其中的一个节日里最好的东西就是食物，从饼干到节日饮料和丰盛的砂锅菜，这些美食很诱人，很容易吃得过多。
营养与饮食学会的发言人和食品公司的所有者Rahaf Al Bochi注册营养师说:“许多人过度沉迷于假日食品，因为这些食品通常在一年的其他日子里不会被消费，因此当假日里有这些食品时，许多人可能会吃得过多。橄榄树营养有限公司在亚特兰大。
我们就在这里——在食品部门放松一点是很有趣的。但在适当的地方保留一些界限仍然是明智的。继续读下去，专家的策略会帮助你现在有足够的快乐，这样你就不会为以后的体重感到压力了。
技巧1:抛弃节食的心态。
Al Bochi说:“不要把假日食品视为受限制的或有害的食品，这会让你渴望并想要吃得过多，试着允许自己享受这些食物。”“允许自己享受所有的食物会帮助你平静地对待所有的食物，让你专注于享受，而不是吃太多‘禁止吃的食物’。”
技巧二:用酒精和水(或无酒精鸡尾酒)交替饮用。
“节日是用来庆祝的，而酒通常也包含在其中。问题在于，酒精不仅会增加空热量，还会降低抑制力，从而导致做出糟糕的选择，”注册营养师、麦当劳老板乔纳森·瓦尔迪兹说都营养纽约州立营养与饮食学院的发言人。“每次喝酒精饮料时一定要喝一杯水，这样可以帮助你补水，避免喝得太多。”如果你不喜欢白开水，可以加一些柑橘类水果，或者用不含酒精的鸡尾酒代替酒精饮料(这样你就能保持节日气氛)。
小贴士3:在家里放一些健康的零食。
“如果家里有很多其他的选择，可能会更容易少吃些‘好东西’，多吃些健康的东西，比如水果、坚果、酸奶、蔬菜和鹰嘴豆泥，”凯里·甘斯(Keri Gans)营养师说，她是纽约市的一名营养师，也是《饥饿游戏》的作者零钱饮食法．储备一些季节性的东西，它们的味道和外观一样好。
贴士4:吃饭的时候坐下来。
“我建议我们吃饭的时候的节日迈阿密注册营养师、营养与饮食学会发言人Su-Nui Escobar说。“你的胃要花20分钟的时间来和你的大脑交流它已经吃饱了，”医学营养学家和麦当劳老板Amber Pankonin补充道Stirlist在美国东北部的林肯市。所以，坐着慢慢吃不仅能让你健康的消化，还能让你专注于和朋友和家人聊天。
建议5:为活动安排时间。
“当有工作要做的时候，安排锻炼可能看起来很自私，但它可以帮助你更有效率，并防止不必要的体重增加，”潘科宁说。“在假日期间，锻炼可以改善睡眠、降低血压、改善情绪和压力水平，从而帮助人们保持精力充沛，这可能会使人们选择更好的食物。”
技巧6:平衡你的盘子。
“确保你的餐中有大量的非淀粉类蔬菜(大约半盘)，碳水化合物与蛋白质和脂肪平衡，”Al Bochi说。所以，继续吃吧，吃一勺你阿姨做的著名的奶酪土豆砂锅菜，但在旁边加一大堆蔬菜沙拉。“这个配方将平衡你的血糖，提供满足感和饱腹感。”
建议7:腾出时间定期吃饭。
“即使假期里有很多事情要做，不吃饭也可能适得其反。”不吃饭会增加饥饿感，或者让激素水平发生变化，能量水平会下降，”潘科宁说。“在节日期间腾出时间吃饭可以防止暴饮暴食或吃零食，也可以在节日期间给你一种稳定感。”
小贴士8:注意开胃菜。
阿尔·博奇说:“许多节日大餐都是以开胃菜和开胃小菜开始的，这些小菜和开胃小菜很容易加起来就成了一顿饭。”“选择一些你最喜欢的开胃菜，给你的正餐留点空间。”
建议9:试着坚持一个饮食时间表。
没有一个规律的饮食计划可能会使一个人暴饮暴食;但如果你坚持一个饮食时间表，例如，每4-5小时吃饭一次，当吃饭时间到来时，你可能就不那么‘饥饿’了，”甘斯说。
技巧10:浏览公司提供的服务。
“优先选择你真正想要的食物，而不是你认为你可能会吃的食物，仅仅因为它在那里。如果食物很神秘，考虑和别人分着吃，或者问问别人桌上最喜欢吃什么。”如果没有，那就吃一些看起来真正吸引你的食物，尽情地品尝它们。在回去吃之前，问问你自己，我还饿吗?什么能满足我?在以下过程中重复此过程甜点”。
