在工作中对抗焦虑:观念的改变
如果你不能改变你的处境，也许是时候改变你的看法了。
对一些人来说,工作压力促使他们更加努力地工作并在最后期限前完成任务。但是压力会让其他人感到不知所措——降低他们的工作效率和信心。
冥想,深呼吸和其他放松的策略能帮上忙。利用休息时间或午餐时间散步可能会帮助你度过整个下午。静坐几分钟可能会带来一些缓解。但有可能的是，一旦你回到有压力的环境中，你的焦虑感又回来了。如果你有无法改变现状的原因——家庭责任、健康福利——它可能会对你有所帮助改变你的认知和反应方式你的工作环境。
改变你对工作的看法的方法包括:每天写下一个你感谢工作的理由。
一开始，这可能很难，尤其是当你花了大部分时间思考你不喜欢这份工作的所有原因时。但是你的工作离家近吗?你喜欢你的同事吗?你的老板?这附近有好餐馆吗?有没有一个地方，你可以在午餐休息时坐在外面享受好天气?不管它是什么——在接下来的四周里，每天写下一件积极的事情。每天早上，回顾你的清单，帮助你重新思考感恩。
考虑一下这份工作会给你带来什么好处。
你可能不认为你现在的工作是最理想的，但它可能会帮助你实现长期的职业和个人目标。这份工作是否能帮助你培养有助于你职业发展的技能?如果没有，你是否获得了其他技能，比如毅力、耐心或人际交往能力?关注你正在学习的积极技能。
改变你对工作需要的看法。
我们的工作生活应该为我们的个人生活提供保障。如果你的职业生活正从你的个人生活中带走——压力正在破坏你的人际关系，或者你在休假期间还在担心你的工作——想想怎样才能恢复平衡。当你不在工作的时候，你能停止接电话或看邮件吗?你能把你的工作看作是一种让你享受闲暇时间的经济途径吗?把工作以外的时间作为优先事项，而不是把工作放在首位。
在做决定或做一项需要集中注意力、解决问题或发挥创造力的任务之前，使用放松技巧。
当我们放松的时候，我们的大脑工作得最好。当你面对一项有压力的任务时，花5到10分钟来做一项愉快或放松的任务。它会帮助你更清晰地思考，更好地完成任务。
制作一款完成具有挑战性任务的游戏。
一位客户服务代表发现，与愤怒的客户打交道压力极大。她和一位同事找到了一种不同的方式来看待这些电话。他们每周举办一次“比赛”。他们都记录了这些棘手的电话，并在每成功处理一个电话时给自己打一分，这意味着客户在电话结束时感到满意。周末处理得最多的人会得到一些小奖励:可能是一杯咖啡，或者请同事吃一顿午餐。当他们把这些电话当作挑战而不是问题时，这两位同事都发现他们不再担心接客户的电话了。
练习正念。
通过清理你的大脑中除手头任务之外的所有事情来练习正念，并且尽你最大的能力去做这件事。不要一心多用，改变你的策略和想法，一次只完成一件事。
把每一种情况看作单个事件，而不是孤注一掷的情况。
患有焦虑症的人倾向于把某些情况看作是一系列(消极的)事件的一部分。例如，如果你上班迟到了，你可能会担心被解雇，这会导致经济问题。试着缩减你的想法，这样你就能看到每一种情况是什么，而不是一系列消极事件的一部分。
列出工作中发生的好事。
在办公桌上放一个笔记本，写下赞美之词，完成的项目，完成的任务，和同事愉快的午餐。把你工作中所有积极的经历都列在一张清单上。每当你感到焦虑的时候，花点时间去回忆这些经历，而不是只看到消极的一面。
表现得好像你没事。
这可能是非常困难的，特别是当你的心脏感觉好像要跳出胸腔，你很难把两个词放在一起。但假装自己很好会有两件事:它会向你的大脑发送一个信息，告诉你你很好，而且它会在下次这种情况出现时帮助你面对同样的情况——因为这一次你确实很好。
当你感到焦虑的时候，要熬过工作日是很困难的。如果你尝试过不同的治疗策略，但都不起作用，一定要向心理健康专家咨询不同的治疗方案。
来源:
工作场所的焦虑和压力:美国焦虑和抑郁协会
工作压力:帮助指南。org
