以下是你在床上唯一应该做的两件事
花点时间想想你在卧室里做的每件事。也许你喜欢舒舒服服地躺在被子里，看一场夜间电影。也许你喜欢在睡觉前做一些最后的工作。不幸的是，这些活动会对你的睡眠产生负面影响。
我经常提醒那些参与我的失眠睡眠训练课程卧室只能用来做两件事:
1.睡眠
性
在卧室里做其他事情有什么不对吗?
在卧室里做一些除了性和睡眠之外的活动会让你的睡眠更有挑战性——尤其是当你已经很难入睡的时候。
当你在卧室里进行某些活动时，你的大脑会与该活动和卧室环境形成联系。这样想:当你早上坐在厨房的餐桌前吃早餐时，你的大脑知道是时候吃了。当你走进车库时，你的大脑知道你要去兜风。
当你进入卧室时，你想让你的大脑知道，现在是睡觉的时候了!
当健康的睡眠者上床睡觉时，他们的大脑已经为睡眠做好了准备，因为他们在床和睡眠之间有很强的心理联系。对许多失眠症患者来说，床与压力，焦虑除了睡眠和性之外，增加一些活动会使这种与睡眠缺乏的联系更加强烈。
学会把卧室和睡眠联系起来是睡眠的一个重要组成部分认知行为疗法治疗失眠因为它对睡眠质量有巨大的影响。
电子设备的干扰
看电视或在卧室里做工作会在大脑应该放松和准备睡觉的时候刺激大脑。
研究还表明电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌一种睡眠荷尔蒙，调节我们的睡眠/唤醒周期．
此外，晚上看手机的冲动(以及接收到的信息和通知的干扰)会干扰睡眠，降低睡眠质量。
睡前活动如何影响睡眠质量
2017年的一项研究发表在睡眠研究杂志338名18岁至25岁的成年人参与了这项研究，发现他们的就寝时间和睡眠时间之间的平均间隔为39分钟。(就寝时间是一个人上床睡觉的时间，睡觉时间是一个人试图在床上睡觉的时间。)
39分钟的延迟可能听起来不算多，但研究人员发现，就寝时间和睡眠时间之间的差距对整体睡眠质量有很大影响。
具体来说，与那些一上床就马上睡觉的人相比，那些在就寝时间和睡眠时间之间有以下间隔的人:
睡半小时以上的人被认为睡眠质量差的可能性要高出3.3倍
睡眠时间超过一小时的人被评为睡眠质量差的可能性要高出6.1倍
睡眠时间超过一个小时的人是睡眠质量差的9.3倍
如何改掉坏的卧室习惯
试着把除了睡觉和做爱以外的活动转移到另一个房间。制定一条规则，禁止卧室里发生其他事情。你也可以考虑把所有的电子设备从卧室移走，以避免任何使用它们的诱惑!
如果你发现睡前看电视的习惯很难改掉，那就把在卧室里看电视的时间限制在30分钟以内。
最后，确保你只有在困倦和想睡觉的时候才去睡觉。这个简单的动作可以大大减少你头一碰到枕头就想要做的任何事情。
