有RA时锻炼的10种方法

游泳是参与有氧运动的好方法，同时限制关节影响。由于水支持您的体重，因此您的关节压力很小。这种低冲击运动可以在任何强度水平上进行，并且可以帮助改善您的运动范围。为了提高上半身的力量，专注于自由泳，乳房中风，侧中笔或仰泳等中风。要进行下半身锻炼，请尝试握住踢脚板，踢脚以推动您的水。

Aqua Anoobics是另一种练习，可为您的关节带来最小的压力。水中有氧运动为上半身和下半身提供了出色的心血管锻炼。如果您不是强大的游泳者，这也是一个不错的选择，因为可以在浅水端进行练习，在浅水端可以站立。在水中锻炼水中重量是纳入力量训练而不会影响关节的绝佳方法。

步行是一种多功能的有氧运动，在您的关节上很容易。步行速度的速度都没关系 - 您会获得心血管益处。如果外面的天气不利于步行，请尝试加入室内步行集团。如果您不能走到外面，则在当地体育馆的室内轨道或跑步机是一个不错的选择。尝试步行的间隔跑步如果您没有因撞击运动而遭受关节痛。使用健身追踪器逐渐增加距离目标。

力量训练对于改善肌肉弹性至关重要。这也将通过增强周围的肌肉来减轻弱关节的压力。它是改善平衡，运动范围和骨密度的重要组成部分。首先加强练习，而没有增加重量，包括下蹲，腿部抬高和改良的俯卧撑。慢慢努力使用力量训练机或轻巧的重量 - 罐或填充的水瓶效果很好。

阻力训练使用您自己的体重，而与传统的体重训练相比，对关节的压力较小。您可以使用各种乐队或轻巧的重量来进行练习，这将有助于提高平衡以及骨密度。壁蹲，，修改后的俯卧撑，腹部强化运动，木板和骨盆桥是可以改善您的核心力量和姿势的耐药性练习的绝佳例子。

常规的伸展程序是任何身体健身计划的关键组成部分。拉伸有助于增加循环和血流，保持上肢和下肢的良好运动范围，提高柔韧性，降低关节刚度并发展并实现强度。拉伸还可以帮助您改善姿势并最大程度地减少肌肉和关节的慢性疼痛。电阻带也可以在您的伸展程序中使用。

除了拉伸外，还要进行灵活性练习以增加运动范围对于减轻疼痛和炎症很重要。修改后的瑜伽，普拉提和太极拳是运动风格的绝佳例子，可以帮助提高灵活性

户外自行车骑行和室内旋转是心血管锻炼，可以迅速提高心律。由于骑自行车不是减肥，因此您的关节更容易。骑自行车可以增加关节活动能力并减少RA患者的关节刚度。

跳舞是一种有趣的锻炼方式。是否正在服用尊巴在健身房上课或在电视前在Wii的Wii上“只做跳舞”，您一定会汗流率，并在这样做时玩得开心。所有舞蹈动作都可以修改为低冲击力和容易的关节。甚至温柔跆拳道可以是使您的心律提高而不会产生影响或疼痛的好方法。

皮划艇是上身出色的锻炼。它使您在上背部，肩膀和手臂上使用那些经常被忽略的肌肉。您可以按照自己的速度做到这一点，并在划桨时欣赏户外景色，使下半身的肌肉和关节休息一下。为了额外的安全，建议穿皮划艇的同时穿着救生衣。

RA运动的好处很多。但是，请听您的身体 - 如果您感到疼痛或不适，请不要进行任何运动。如果您有耀斑，请考虑全天分配运动（例如，在白天三个不同的时间步行10分钟，而不是一次一次）。您仍然会获得心血管和关节移动益处。如果您对锻炼计划有疑问或疑虑，请与您的医疗保健提供者交谈。