如何选择合适的枕头，床垫和床上用品来获得一个好的睡眠
与不断增加的很多产品都承诺可以改善我们的睡眠，做出正确的选择可能是一个挑战。即使你设法把选择范围缩小到一些相对简单的东西，比如新床垫，大量的材料和技术选择也会让你不知所措。这里有一些提示可以帮助你做出正确的决定!
如何选择合适的床垫睡觉
首先想想你喜欢和不喜欢你现在的床垫的什么，这是很有帮助的。问问你自己这些问题:
你的床垫大小合适吗?
你睡觉的时候床垫会觉得热吗?
你的床垫是太硬，太软，还是刚刚好?
你有没有这样的伴侣，他/她的行动会影响你的睡眠?
如果你睡觉的时候觉得床太热，那可能是你用的记忆泡沫或乳胶床垫，因为这些材料能保持温暖。在这种情况下，你可能想要寻找一个传统的弹簧床垫。
话虽如此，记忆泡沫和乳胶确实有助于均匀分布体重，这可以缓解压力。这些材料也能最大限度地减少动作传递——所以辗转反侧的伴侣不太可能吵醒你。
一些现代的床提供可调节的牢固程度，所以你的一侧可能很牢固，而你的伴侣的一侧可能很软。其他一些床可以通过增加或减少床垫层或简单地翻转床垫来调整床垫的硬度。网上的床垫购买指南可以帮助你根据自己的预算和舒适度选择合适的床垫。
如何选择合适的枕头睡觉
在选择枕头的时候，从选择你觉得最舒服的填充物开始是很有用的。羽毛和羽绒能够保持温暖，提供更多的支撑。记忆泡沫有助于均匀分配体重，如果你遭受颈部疼痛，这可能会有帮助。
如果你仰卧或俯卧，一个更平的枕头通常是最好的。如果你是侧睡，一个大一点的枕头可以帮助你缩小头和脖子之间的距离。如果你不知道自己睡的是哪种姿势，或者经常在晚上换睡姿，那就找一个有不同填充空间的枕头——不管你的睡姿是什么，这些都能让你感到舒适睡姿．有些枕头还能让你轻松地调整填充量。
最后，市场上有一些枕头声称可以缓解创伤后应激障碍甚至耳鸣等一系列疾病，但这些产品背后的科学原理往往难以令人信服。选择枕头最好是为了舒服，而不是为了治疗疾病。
额外的床上用品和卧室配件
如果你的睡眠因对灰尘的过敏反应而受到干扰，床垫和枕头保护器可能会有所帮助，模具或发霉。它们不太可能对抗花粉热的症状，因为花粉往往被人、动物和风在室内跟踪。为了最大程度的保护你的枕头，床垫和弹簧盒(额外的:这些通常是最便宜的)，寻找无孔的面料。为了更透气——如果你想热睡的话，这很有用——你可以牺牲一点保护，选择超细纤维聚酯纤维或紧密编织的棉花。
加权毯子或许可以通过降低觉醒和焦虑来改善睡眠，但有关其有效性的研究结果喜忧参半。找一条超过你体重10%的毯子，并确保重量分布均匀。
睡眠追踪器可以产生大量有趣的数据，但如果你对睡眠有任何焦虑，它们造成的危害可能大于益处．
最后，加湿器和除湿器可以帮助你把卧室的湿度保持在50%左右——这被认为是最有利于睡眠的。
