服用维生素或补品的最佳时间
也许你流行每天维生素或者膳食补充剂来促进你的健康。这很好，只要你在正确的时间服用正确的剂量。毕竟，你很可能是自费购买维生素的，所以获得最大的投资效果是很重要的。定时摄入维生素可以帮助你从这些补充剂中获得最大的益处。
基本补充事实
许多关于补充剂的说法可能没有临床研究的支持。
如果你的饮食是最佳的，你可能会拒绝服用大多数维生素或补充剂。
维生素和补充剂并不是无害的:过多的剂量能造成伤害。
服用一般的复合维生素来“填补”你饮食中的空白是合理的。
以下是摄入维生素的最佳时间和方法的基本指南:
的维生素B群包括硫胺素核黄素维生素B-6烟酸生物素维生素b - 12，叶酸和泛酸。如果你要服用其中任何一种B族维生素它们可以同时拍摄。
考B的最佳时间是在早上空腹的时候。这些维生素还能让你充满活力——这是在白天早点服用而不是晚上服用的另一个原因。
水溶性维生素包括维生素C以及大部分维生素B其中很多都不是身体自然产生或储存的，这就是为什么追踪食物来源或服用补充维生素很重要。
服用水溶性维生素的最佳时间是在早上空腹(见上述B类药物的指南)(进食前等待30分钟)，但如果你选择了高剂量的药物，可以分剂量服用。你也可以在饭后两小时服用。
脂溶性维生素通常储存在人体的肝脏和脂肪组织中。所以我们应该得到足够的这些维生素，包括维生素一个，D，E和K从食物。如果你服用补充剂，确保你服用的是正确的个体化剂量。脂溶性维生素应分次服用，因为一次服用过量可能有害或有毒。烹饪不应该破坏这些来自食物的维生素。
服用脂溶性维生素的最佳时间是和晚餐一起吃的吗与食物中的脂肪一起食用会更好吸收，比如在你的蔬菜上放一种健康的橄榄油沙拉酱。
产前维生素基本上都是多种维生素除了常见的混合维生素外还包括钙，铁和叶酸铁尤其应该空腹食用，有牛奶的时候就不能被很好地吸收。如果它与维生素C(比如一小杯橙汁)一起食用，吸收效果会更好。
服用产前维生素的最佳时间就是在午餐前喝一小口橙汁。
钙补充经常被推荐给女性，尤其是那些有骨质减少风险的人骨质疏松症(节食者,准更年期还有更年期妇女和孕妇)。吃东西时产生的胃酸有助于碳酸钙的最佳吸收。一次最多摄入500毫克的钙。这意味着，如果你被告知每天服用1000毫克，那就把它分成两份。
服用钙的最佳时间是与一顿饭。
维生素的选择应根据个人的年龄、性别和特定的健康需要或饮食差距进行调整。一个基本的维生素包括一系列的维生素和矿物质。如果医生给你开了产前维生素，你应该停止每天服用复合维生素，除非医生另有指示。
这是大多数人每天服用复合维生素的最佳时间和他们的早餐一起吃。
一些维生素“须知”:
不要“双倍摄入”产前维生素。
怀孕或哺乳时，在没有和医生商量之前，不要服用任何维生素或补品。
要知道你每天吃多少维生素强化食品，并统计这些食品中添加的各种维生素剂量。
停止服用生物素如果你正在进行甲状腺检查。
如果你有动力去拥抱健康的饮食习惯，这将有助于达到一般的健康目标，那么考虑每天至少吃两份乳制品(选择那些饱和脂肪含量较低的)，以便提高你的钙的摄入量。还有一个“处方”是10份(合起来)水果和蔬菜日报。吃各种颜色的食物，这样你就能从各种维生素、矿物质和植物营养素中受益。当选择一种不会显著影响食物的烹饪方法时，蒸是最好的蔬菜中的营养．在食用富含脂溶性维生素的食物时，记得要摄入一些健康的脂肪。这些习惯将帮助你在你的饮食中弥补维生素的不足。
