降低甘油三酯的最好方法
让你甘油三酯回一个健康的范围通常需要一个连环出击:健康习惯+药物治疗。我们将带你通过你的选择。
很容易恐慌,如果你的医生告诉你,你的甘油三酯高的趋势。爱游戏TCG彩票如果他们超过150 mg / dL(空腹),你肯定有公司:大约三分之一的美国成年人正在处理高三太。
医生们开始担心当甘油三酯的原因,这是一种血液脂肪,他们英寸:额外的脂肪可以开始沿着动脉壁沉积,导致心脏病和中风的风险增加(异常高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和糖尿病通常发生在TGs高的人。也有关吗?高甘油三酯会干扰你的生产好胆固醇(HDL),而促使有害胆固醇(低密度脂蛋白)转换为一种损害你的动脉。高甘油三酯也可以导致胰腺炎,腺体负责,除此之外,分泌消化酶,如胰岛素。
是的:有高甘油三酯对你的身体不太好。但有一个很重要的一点要记住:有很多你可以让他们回到一个更健康的范围(最优任何低于100 mg / dL),从这些策略。
# 1:找到你可以坚持锻炼
当你让你心跳加速,你的肌肉利用氧气的甘油三酯是一件好事!事实上,你越多,影响越大。快走、爬楼梯、骑自行车,它几乎是什么并不重要。不可能把号码多少锻炼你需要降低甘油三酯,但一个聪明的方法是为某种目的的中度运动每周至少2.5小时,美国心脏协会说。
还好是什么?你不需要减肥降甘油三酯的魔法。所有运动有帮助。一些专门协助无关甘油三酯,但总体上有利于胆固醇水平。例如,运动有助于增加高密度脂蛋白胆固醇的水平,这有助于扫除你的动脉硬化斑块积聚。(快速旁白:甘油三酯和胆固醇两种类型的血液脂肪,但是它们不是相同的。燃料的身体燃烧甘油三酯;它使用胆固醇构建细胞并产生某些激素。)
之下,在斯坦福大学的一项研究中,中年男选手的胆固醇水平显著降低(包括甘油三酯)比同龄人没有动他们的身体?跑步者的高密度脂蛋白胆固醇水平也更高。
这一切看起来都很好,你的想法。但是你会坚持下去吗?诀窍并不是一个真正的技巧:这只是寻找你真正喜欢的日常锻炼。当你探索可能是什么,专注于做小改变就像爬楼梯而不是坐电梯,或者从入口停车在最远的地方你当地的购物中心。
“我坚信,你不需要跑,打壁球,或遵循一个密集的间歇训练方案(降低甘油三酸酯),”医学博士斯蒂芬•辛纳屈说在有执照,心脏病在曼彻斯特、CT和HeartMD研究所的创始人。“我倾向于认为人们遛狗,去舞厅跳舞,或者游泳,”他补充道。“我建议的运动形式,你得到一些培训效果(没有)密集的启动/停止我叫积极形式的加速心脏。”
# 2:清理你的饮食
你知道这是什么:限制富含饱和脂肪的食物,精制碳水化合物,和脂肪,你的三可能会作出相应的反应。避免含糖的零食和烘焙食品也可以帮助,通过保持你的血糖水平,医学博士罗伯特·格林菲尔德说非侵入性心脏病学和医学主任MemorialCare心脏和血管研究所的心脏康复橙色海岸医疗中心喷泉谷,CA。”事实上,控制血糖是引起高甘油三酯的一个主要因素。”
当你的血糖水平很高,你的身体回答你一些糖转化为脂肪(是的,tri)的形式,它可以使用。美国心脏协会推荐没有超过6盎司的甜饮料(柠檬水、果汁、咖啡),每天不超过6茶匙(24 g)妇女每天添加糖和不超过9茶匙(36克)。
实际用餐,交换一些晚餐的红肉富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、和长鳍金枪鱼,说陈,医学博士石溪的心内科医生医学Commack,纽约。它们都是富含omega - 3脂肪酸,抗炎症和高三的。美国心脏协会建议的目标每周至少三份鱼如果你超过150截止。
还发现食物富含可溶性纤维上有瑕疵,如燕麦、糙米、水果(苹果、李子、蓝莓),蔬菜(胡萝卜、玉米)、大麦和豆类。可溶性纤维能使脂肪的肠道才能被吸收。
降级含淀粉的食物,如面食和米饭配菜而不是主要的事件。身体分解成糖分,这反过来可以加工成三当你吃很多。
需要小吃吗?拿小份的食物富含健康的不饱和脂肪,如鳄梨、橄榄、坚果和种子。你会避免血糖上升,满足饥饿感。
聪明的饮食变化这样有一个好处:你也可能掉几磅。
# 3:询问鱼油补充剂
exericse和饮食一样重要心脏健康,治疗高甘油三酯通常需要额外的穿孔。这就是omega - 3鱼油补充剂通常进来。
格林菲尔德博士建议寻找鱼油制剂“净化”,包含两个主要类型的ω- 3脂肪酸,EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),降低甘油三酯。
与你的医生检查后,格林菲尔德博士和其他人推荐服用2 - 4克的EPA / DHA每天降低高甘油三酯。因为膳食补充剂不管制在美国,寻找USP膳食补充剂验证密封,这样你可以更自信的认为你得到它在标签上说。
这也是一个好主意他们提供食物,并通过课程展开,避免副作用如恶心和打嗝了可疑的味道。
“鱼油膳食补充剂有优秀的记录到目前为止,对于典型的健康维护福利的人经常不吃油性鱼类,”安·c·Skulas-Ray解释说,博士,助理教授大学营养科学系的图森市亚利桑那大学农业与生命科学。
她指出,然而,最可靠的选择获得一致的剂量的鱼油是一个处方配方。这些都是“FDA严格监管的一致性…也不太可能导致病人得到错误的剂量的EPA和DHA,”她说。Suklas-Ray博士是写作集团为美国心脏协会科学顾问委员会的主席处方omega - 3脂肪酸对降低甘油三酯。
# 4:询问你的医生关于新降的药物
说到这些鱼油制剂处方:医生现在转向这些药物的人顽固的甘油三酸酯水平超过500 mg / dL。(FDA好只对于这些高水平的人来说,实际上)。非处方药鱼油制剂也是一种选择。
研究表明处方鱼油能降低甘油三酸酯50%或更多,虽然你和你的甘油三酸酯水平当你开始都会产生一定的影响。选项包括Lovaza (omega-3-acid乙以斯帖),它包含EPA和DHA。缺点这配方是它可以提高低密度脂蛋白胆固醇。
另一个处方鱼油,Vascepa (icosapent乙基),是纯粹的EPA和不携带这种LDL-elevating风险。在最近的一项研究中,发现公式削减因心血管疾病死亡的风险,心脏病发作和中风的25%高(4 g)的日常剂量。
在高甘油三酯的医药包:一个类称为一类的酸。一类如诺稀(二甲苯氧庚酸)和安德拉或Fenoglide(非诺贝特),可有效地降低高甘油三酯,也往往HDL水平提高10%到15%。
你应该把哪个方向?“是否开始服用这些药物是一个讨论你应该与你的医疗服务提供者,”陈博士说。
