你是否喜欢在人行道上慢跑或去健身房上动感单车课，从长期来看，运动是降低血压的好方法，几十年研究显示。此外，锻炼可以减轻压力，控制体重，进一步降低患糖尿病的风险高血压．但是运动真的会让你的血压降得太低吗?为了找到答案，我们与心脏病专家进行了交谈。
运动后血压通常会发生什么变化?
当你锻炼的时候，你的肌肉需要更多氧气．这意味着心脏需要泵得更快、更用力，以输送肌肉所需的血液和氧气。当动脉不能扩张到足以让多余的血液流过时，血压就会上升。然而，这在血压读数上的表现因人而异。加州方丹谷橙海岸医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的介入心脏病专家桑吉夫·帕特尔医学博士说，通常情况下，在运动过程中，顶部数字(收缩压)会增加，而底部数字(舒张压)保持稳定。然后，当你完成锻炼时，顶部数字应该会回到正常范围，尽管可能需要几分钟。让我们来谈谈这些数字在血压读数上是什么样子的。
运动后的血压应该是多少?
典型的血压因人而异，但美国心脏协会将收缩压低于120毫米汞柱和舒张压低于80毫米汞柱归类为“正常”。帕特尔博士说，在运动后，收缩压读数超过200就是非常高了，并补充说，在体育活动后立即收缩压的180至190毫米汞柱是可以接受的最高范围。舒张数应该保持不变。他说，运动到峰值达到220毫米汞柱的人未来患高血压的风险更高，因为它会随着时间的推移导致动脉硬化(后面会详细介绍)。他说，这就是为什么每周进行五次适度运动是改善血压和促进健康的最佳方式。
极高的数值(200-220毫米汞柱)应在几分钟内下降。如果没有，打电话给你的医生。
但他说，如果你的峰值通常比较温和，运动后的几分钟内，它可能会比正常水平高出40到60点，而不必担心。
运动后低血压意味着什么?
血压读数低于收缩压90毫米汞柱或舒张压60毫米汞柱通常被认为是低血压。但是要记住，什么是正常的因人而异。运动有时会导致血液聚集在你的四肢，这可能会使你血压降因为回到心脏的血液越来越少。此外，在运动时，靠近皮肤表面的血管会变宽以释放热量，这也有助于降低血压。帕特尔博士说，在极端高温或潮湿的环境下，你的血压甚至可能会下降20多个收缩压点。帕特尔博士说，如果出现如此明显的下降，你可能会突然感到头晕或头晕，这是一个明确的信号，表明你应该停止努力了。他说，总的来说，血压缓慢上升和缓慢下降是最好的，这是一个很好的理由包括热身和冷却当你锻炼的时候为了安全的锻炼．
此外，帕特尔博士说，如果你刚刚开始一项锻炼计划，要慢慢来，尤其是如果你知道自己的血压很容易飙升的话。他建议:“花上几周或几个月的时间，而不是仅仅两天。”“锻炼项目总是慢慢开始，让身体适应长时间的压力。”
运动会导致血压并发症吗?
帕特尔博士说，总的来说，锻炼是一件好事，因为它能改善血压。事实上，如果你被诊断患有高血压，你的医生可能会鼓励你在每周的例行活动中增加锻炼。为什么?坚持锻炼很有可能久而久之会导致血压降低帕特尔博士说，随着你的心脏得到更好的调节，血管变得更加顺从。(这与你在运动后可能经历的血压突然下降不同。)但在少数情况下，运动也会导致血压并发症。
高血压运动并发症
运动诱发高血压是指一般健康人群在锻炼期间血压异常升高(女性高于190毫米汞柱收缩压，男性高于210毫米汞柱收缩压)，被认为是永久性和严重高血压的风险。根据发表在《柳叶刀》上的一篇文章，目前还不清楚是谁以及为什么会感染《华尔街日报》Cureus．
低血压运动并发症
运动中或运动后的低血压可能完全没有症状，也可能引起头晕和头晕。加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的心脏病专家、医学博士尼科尔·温伯格说，在极少数情况下，一些人在运动后会因为低血压而晕倒。
有没有一种方法可以在运动时监测血压?
与心率等其他健康测量方法不同，没有简单的方法可以在运动中测量血压。如果你在跑步机上跑步，你真的很好奇运动是如何影响你的血压的，你可以每三分钟或每次增加强度时停下来，用从药店或网上购买的监测器检查血压。温伯格博士说，在极少数运动后容易晕倒的情况下，这可能会有所帮助。“我可以把他们放在跑步机上，看看发生了什么，”她说。她补充说，当患者在家监测血压并将信息带到预约时，这也很有帮助。
何时寻求帮助
如果你监测血压帕特尔医生说，如果你发现运动后血压出现了极端变化，就应该和医生谈谈。如果你有胸痛或压力没有好转，或者视力模糊或身体某部分没有好转，请寻求紧急护理。如果你的血压在运动后上升到200毫米汞柱以上，并保持在这个水平超过15分钟，请尽快去看医生。
不过，不要让对血压的恐惧阻止你锻炼。如果你已经被诊断出患有高血压，那么定期锻炼是避免潜在并发症的好方法。这里有一些具体的锻炼这可能会有所帮助，但在开始之前，一定要和你的医生确认一下，以确保你安全开始。
运动和低血压的警告信号:国家运动医学研究院。(2022.)“低血压和运动:要注意什么。”https://blog.nasm.org/low-blood-pressure-and-exercise
运动如何影响血压:巴西心脏病学杂志．(2016.)“运动对血压的急性影响:一项荟萃分析调查。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/journals/2391/
运动如何影响肺部:呼吸．(2016年)“你的肺和运动。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/
控制高血压的方法:梅奥诊所。(2022.)《不用药物控制高血压的10种方法》。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
运动诱发高血压:Cureus．(2020.)“健康个体和运动员的运动诱发高血压:这是一个令人担忧的迹象吗?”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7793423/
