身体感觉触发焦虑(触发第三部分)
这是一部分三世的一系列确定什么样的东西你可以寻找可能引发焦虑。
在蓝色的忧郁的线索:找到你的焦虑引发我一部分,我解释了怎样的想法和图片可能会引发焦虑。
在第二部分,我概述了情感和记忆如何引起焦虑。
本文将讨论最后一类内部触发器(触发发生在自己),生理感觉。
生理感觉
我们不断经历生理感觉有时候我们都知道,很多时候我们不是。例如,你觉得在你的身体现在好些了吗?你坐在椅子上,躺在吊床上,或躺在沙滩上吗?例如,如果你坐在椅子上,什么感觉?是柔软舒适的椅子上,你的背部和腿上的感觉很好了吗?或者是椅子太高,你的脚悬空在地板上吗?也许你饿了或累了但一直沉浸在阅读,你到现在还没有注意到。无论你在哪里在这个非常的时刻,花一分钟注意正在发生的事情在你的身体。
我们感觉我们的身体会导致大量的思想,感情,和行为。你最有可能没有任何重大的思想和感受坐在你的椅子上,然而,还有许多其他的情况正好相反。杰基*(见第一部分),例如,被焦虑当她太温暖。太温暖的身体感觉不舒服对我们许多人来说,然而,杰基伴随着的想法,“我又来了。我不感觉良好。如果我有恐慌症吗?”These thoughts tended to escalate into "catastrophic" thoughts such as, "If I have a panic attack here and now, I will really embarrass myself" As I discussed in a previous SharePost about the恶性循环,灾难性的想法反过来增加生理感觉的经验,最终会导致恐慌症。
你知道吗,有些人甚至经历了焦虑和惊恐发作后变得放松吗?这听起来有些奇怪,但它会发生。原因是放松,是一种生理感觉,对有些人来说是一个陌生的身体感觉。陌生的身体感觉是可怕的对一些人因此可以引发恐慌开始攻击。
第一步确定身体感觉焦虑引发的来源是他们开始更具体的关注。您可以使用一个身体Sensation-Feeling日记作为开始:
——情况
——身体的感觉
——感觉
填写日记的一个方法是通过使用我称之为“一天三次的处方。”在other words, stop whatever you're doing three times a day, morning noon, and night and ask, "What am I feeing in my body right now?" Write down what you're doing, what you feel in your body, and any emotion that you have. If you do this for three or four days, you'll have a good baseline of bodily sensations and your emotional reaction to them. Some of the bodily sensations you record in the diary will be insignificant but others might turn out to be a valuable "clue" as to what specifically triggers your anxiety.
例如,我只是回答读者的问题食物可能会引起焦虑。我提到,许多人没有意识到喝咖啡因会引起焦虑,甚至可能引发恐慌袭击太饿了!因此,它是非常重要的保持一个简单的日记一段时间作为你的寻找“线索”。
这是它的内部触发器。
在本系列文章的第四部分中我将讨论外部触发器(自己以外的事情发生)。
问候,
Jennifer l .费、心理学。
