当你挣扎的时候对于风湿性关节炎发作的疼痛，你可能会转向你的药箱来寻找缓解。还有一个地方可以去，而且是免费的。越来越多的证据支持用大脑来帮助控制身体的疼痛。
我记得耀斑太糟糕了，我都没法自己穿衣服。我就会紧张起来，即使我预料到会有任何动作。我就像一台蒸汽机，试图积聚足够的能量前进，即使只是从坐到站。我很感激我很少经历这样的日子。我可能有风湿性关节炎，但它没有我这要感谢我经常使用的一些策略。
压力管理技术
职业上的改变让我成为了压力阿姨，这一举动让我意识到我可以为我所感受到的情感、精神和身体上的痛苦做些什么。通过坚持有规律的练习解决我的压力，神奇的事情开始发生了。我的疼痛减轻了，我也能更好地控制疼痛。这种变化几乎不引人注意，因为我的注意力已经转移到了疼痛以外的事情上。
当你感到压力时，你的大脑会收到信号，表明你正在遭受某种攻击。不管原因是什么，真实的还是想象的，你的身体系统都充满了化学物质，还有副作用，包括一系列令人讨厌的症状，如心脏病、高血压、高胆固醇、疼痛、肠道健康不良和炎症增加。
感觉好转的过程是循序渐进的。从以下步骤开始，随着时间的推移添加更多的步骤:
注意你的呼吸。你是不是像蒸汽机一样，用脖子和胸部的肌肉来呼吸?相反，想象把呼吸下放到你的臀部，这将使你的隔膜，而不是过度使用那些疲劳(和疼痛)的颈部和肩部肌肉。
注意你在情感上、精神上和身体上的感觉。然后，把它和你的呼吸联系起来。注意到这一点是做出改变的第一步。
哦，那些神经通路!
你不记得学走路了，但我敢打赌你记得学开车。这需要大量的练习和对驾驶技巧和道路规则的大量关注，同时还要注意与你共享道路的其他人的行为。慢慢地，你开车变得更舒服了，现在你开车的时候会边开车边说话，而不会去想那些刚开始的努力。
想想你通过重复毫不费力地完成的其他事情，比如写作、说外语和使用科技。由于大脑的可塑性，重复/练习有助于加强神经通路，所以当你学习新东西时，你不会一直有自己的“土拨鼠日”。
想想你的习惯，包括好习惯和坏习惯。你有多少次发现自己做了一件你发誓不会做的事?陈旧的神经通路等同于无意识行为的默认。改变需要学习一种新的策略——换句话说，创建一个新的神经通路。
为了减轻疼痛的影响，使用你的大脑并遵循一个不同的途径是很重要的——一个会让你逐渐感觉更好的途径。
我玩The Painless Game，其中包括改变我看待自己健康的方式。我不是逐项列出我的错误，而是把注意力转移到正确的事情上。然后我为我还能做的事而充满感激之情。很容易让自己的想法和感觉变得更糟。这种“臭念头”不仅会引发压力反应，导致炎症，还会让我把注意力集中在疼痛上。出于同样的原因，当我真的有疼痛时，我会限制自己抱怨的次数。
你不必赶第一辆来的火车
你的思绪，尤其是当你认为你正处于耀斑的开始阶段时，就会像火车一样隆隆而来。但你真的想要达到那目的地吗?等一等再坐下一班火车不是更好吗?暂停让你有时间重新评估自己的情况，而不是沉浸在担忧的想法中。也许是早晨僵硬。也许你前一天做多了。你所感受到的疼痛和僵硬并不总是导致严重的耀斑。
记住，压力(消极的想法和感觉)会导致炎症反应。
“研究人员发现，当研究参与者被要求反复思考一件有压力的事情时，他们的c反应蛋白水平，一种组织炎症的标志，上升了，”俄亥俄大学在年的一项研究报告说科学日报．
我发现改变我的看法是很有帮助的:“哦，不，不是信号弹!”到“让我们拭目以待”，抑制恐惧有助于抑制怒火。
痛苦是贪婪的
痛苦是贪婪的，它剥夺了你生活中的小欢乐。疼痛会妨碍你充分参与生活提供的一切，包括家庭时间、工作、旅行和社交。风湿性关节炎治疗的目标是防止损伤，减少炎症，从而控制疼痛。
我的目标是在我的健康方面尽可能积极主动，以达到同样的目标。疼痛管理的过程是我余生将继续努力的一个选择。我被激励的原因很简单，我感觉好多了!如果我犯了错误，我总能找到改正的方法。
你会使用策略来控制风湿性关节炎的疼痛吗?
