一步一步地建立韧性
弹性这个词源自拉丁语resili，意为“反弹”。最初它被用来描述植物适应不同生长条件的能力。如今，我们主要用它来指人类保持灵活和从逆境中恢复过来的能力。这是一个很好的基础，但如果我不指出弹性这个术语还远远没有被完全理解，那就是我的疏忽。
早在2014年，欧洲心理创伤学杂志发表了一篇论文，试图解决一些有待解决的问题，据我所知，这些问题仍然存在。文章概述了韧性的定义和决定因素以及增强韧性的有效方法等主题，以及更基本的问题，如韧性应被视为一种特征、一个过程还是一个结果。弹性可能随着时间的推移而变化，在某些情况和情况下可能明显，而在另一些情况和情况下则不明显，这表明了一个复杂的系统。
那么，什么是韧性?
只要在网上快速搜索一下，就会发现许多个人对韧性的定义甚至类型。这表明了一种关于弹性的确定性，而这种确定性实际上并不存在。我们对韧性的理解仍在发展中，但与此同时，我们似乎有理由更广泛地认识到它是我们一直在汲取的一种品质。每当火车被取消，争吵发生，或者工作中引入了新的系统，我们就会利用自己的能力重新定位。我们有多成功取决于我们个人和我们独特的环境，但我们知道，韧性是可以作为一种技能来培养的。
卡罗尔·彭伯顿，博士，著有韧性:教练实用指南他把韧性的概念驳斥为反弹。正如她正确地指出的那样，“‘振作起来’的方法否认了克服困难的现实。”她接着说，韧性并不能提供刀枪不入、装甲般的保护，甚至是韧性，但它确实提供了一个学习和成长的机会，以及基于能够处理后果的意识而承担风险的能力。
为什么我们要学习适应能力
我说过，韧性既是一种品质，也是一种技能。我们通过学习和实践来培养技能，但我们也通过试错和犯错误来学习。犯错误是一个有趣的问题。哈佛大学教育研究生院网站上有一篇文章讨论了青少年焦虑情绪的上升。在这篇文章中，教育讲师Josephine M. Kim博士声称，很少有年轻人有机会练习和建立韧性。金博士说，其中一个原因是，来自富裕社区的中产阶级孩子很少练习犯错。据说，他们的父母过度参与他们的学业和社交生活，以至于他们没有学会应对的技能:“相反，他们担心，想象最坏的情况，并关闭。”
从我们目前的理解来看，韧性来自于在支持性的成人/父母结构中，从小就有犯错的机会。它还与我们的自我控制意识和利用帮助我们应对的资源的能力有关。这些都是高度个性化的。对有些人来说，这可能是关于从信仰、文化传统等方面汲取力量。对另一些人来说，它可能是关于解决问题的实用性。因此，对于“我如何建立情绪弹性?”这个问题，我无法提供一个万能的答案。我能提供的是一些一般的指导方针:
做决定而不是推诿。你越是无所事事，你就越会制造出一个真空，让焦虑和焦虑溢出来。
你不能脱离生活，希望它没有发生。我们都会做错误的决定，但如果你站在一边以防万一，事情只会变得更糟。
采取某种形式的行动几乎总是会改善你对让你担忧的情况的看法，即使不同的行动方针会更有效。
如果你是一个关系紧密的家庭的一员，你是幸运的，因为这似乎是建立韧性的关键因素。关爱和支持的关系提供了信任、安慰、鼓励和自由试验，这些都是韧性发展的基本要素。感觉能够向我们爱和尊重的人寻求帮助和建议通常更容易。
培养友谊和接受他人的帮助也同样重要。你会发现，如果你为别人提供服务，成就感是巨大的。除了为他们提供实际和情感上的支持，你可能还会了解自己。
许多技巧，如放松、正念冥想、瑜伽和其他类型的运动都有助于培养韧性。将看似巨大且无法克服的问题分解成小块也是如此。允许自己在尝试新方法时体验新的情绪。必要时，退一步，重组，再试一次。生活会不断地抛出障碍，但对于任何一个人来说，要到达任何地方，我们都需要决定一条路线并走下去。
