虽然很多人服用钙补充剂努力弥补他们饮食中缺少的东西,许多人开始重新思考补充剂。研究将钙补充剂联系起来增加了心脏病发作的风险增加,循环钙是心血管疾病的危险因素。你该怎么办?也许你应该谨慎犯罪,并从自然食物来源获得钙。
根据这一点国家卫生研究院(NIH),8盎司的平原,低脂肪酸奶将使您每份415毫克每日钙的42%。
六盎司的钙强化橙汁是另一个伟大的来源,让您每次服用261毫克的每日钙的26%。
谁不喜欢马苏里拉奶酪?幸运的是,1.5盎司这种美味的治疗有33%的钙,每份333毫克。百胜!
只需3盎司的这些小家伙,将给您带来33%的钙的335毫克服务。
最后,但可能是最明显的钙来源,是牛奶。8盎司的非脂肪牛奶,或钙强化豆浆,如果您愿意,将为您提供299毫克的钙和30%的日常价值。
许多谷物都被钙强化,早上第一件钙源头。一杯钙强化谷物可以在100至1,000毫克的钙中提供任何地方,具体取决于您购买的类型。
三盎司的三文鱼提供18毫克钙,这是每日价值的18%。在羽衣甘油沙拉上试试甚至更多钙(1杯煮熟的羽衣甘蓝含有94毫克钙)。
根据NIH的说法,钙中钙的其他非乳品源包括大白菜,西兰花,豆腐和萝卜壁。下次您拍摄杂货店旅行,请手表这些和其他钙包装的物品添加到您的日常餐中。