灯箱能治疗失眠吗?
光线疗法灯经常被推荐给那些患有季节性情绪失调在冬天的黑暗日子里。但他们可以全年帮助解决睡眠问题吗？他们如何工作？
光疗法如何帮助睡眠
我们的昼夜节律(实际上，我们24小时的生物钟)受到日光和黑暗的强烈影响。一般来说，暴露在光线下告诉身体是时候醒来了，而暴露在黑暗中则告诉身体准备睡觉。这种影响是背光的原因之一电子设备对睡眠的干扰非常大．
患有昼夜节律性睡眠障碍的人，不会遵循晚上11点左右入睡、早上7点左右醒来的预期周期。相反，他们可能晚上早睡，早上早醒，或者晚上晚睡，早上晚醒。其他人可能不会遵循公认的睡眠模式，采取许多小睡而不是睡个长觉。
当昼夜节律以这种方式不同步时，暴露在明亮的光线下可能会有帮助。
谁从光疗法灯中受益最多?
除了帮助那些昼夜节律性睡眠障碍在美国，明亮的光线疗法也可以帮助那些失眠患者——尤其是睡眠性失眠(入睡困难)。
发现一项研究那些患有睡眠性失眠症的人在7天的时间里坐在光疗法箱前一个小时后，比对照组更快、晚上更早入睡，睡眠时间更长。
那些在明亮灯光组的人也报告说:
减少失眠症严重程度
睡前少焦虑
更少的日间疲劳
改善日间功能
另一项研究发现每天早晨暴露在强光下45分钟，持续60天帮助人们更快入睡，增加总睡眠时间，减少日间疲劳．
如何(以及何时)使用光疗灯
光治疗灯发出的光强是以勒克斯为单位测量的。
如果你经常晚上很晚才入睡，那么在你醒来后就暴露在10000勒克斯的光照下至少30分钟可以帮助生物钟提前吗它能帮助你在第二天晚上更早入睡。
如果您倾向于在晚上很早睡着，并且在凌晨4点左右努力入睡，请按照上面的同样的例程进行尝试，但在您通常睡觉前两到四个小时的灯光暴露在光线之间。这可能有助于延迟身体时钟，帮助您保持清醒，直到稍后一小时。
光治疗灯的特点
寻找一盏放射出至少1万勒克斯光线的灯光治疗灯，但要记住，勒克斯光线会根据你离光源的距离而变化。例如，一盏灯在14英寸时可能发出1万勒克斯的光，而另一盏灯在12英寸时可能发出1万勒克斯的光。找出你感兴趣的台灯的技术规格，确保它适合你。
您不需要在光疗灯上花费额外的光线灯，但您应该旨在购买尽可能小的紫外线（UV）光的灯。
最后，如果你不擅长计时的话，找一盏内置计时器的灯。
如果你仍然对所有可用的选项感到困惑，向你的医生寻求建议。尤其重要的是，如果你过去或现在有眼睛问题，在使用光治疗盒之前寻求医疗咨询。
