咖啡因实际上会引起失眠吗？
我们都知道咖啡因的刺激特性。（没有它，我们中的一些人无法生存）说，这是说，专家通常建议减少或消除咖啡因的消费，以改善睡眠和减轻失眠症的症状。
但这是好的建议吗？咖啡因实际上会引起失眠吗？咖啡因如何影响睡眠？
2016年发表在《期刊》上的研究营养着手确定咖啡因消耗是否与失眠症状有关。它的一些发现令人惊讶。
该研究回顾了2007 - 2008年国家健康和营养检查调查（NHANES）的数据，该调查评估了美国人口的健康和营养特征。
该评论使用了来自4,730名成年人的数据。研究人群的平均年龄为46％，女性为51.6％。
咖啡因的消费量分为以下组：
没有任何
光（每天120毫克或更少）
中等重量（每天超过120毫克）
通过评估来衡量睡眠质量：
难以入睡
难以入睡
非滋补睡眠
白天嗜睡
睡眠时间
咖啡因如何影响睡眠
在调整之前，研究人员发现更多的咖啡因使用与：
难以入睡
难以入睡
非滋补睡眠
但是，在调整了年龄，焦虑，种族，教育和一般健康等协变量之后，不再看到这些关联 - 但是确实在更大的咖啡因使用和难以入睡之间开始存在联系。
有趣的是，研究人员没有找到咖啡因消费水平与睡眠质量之间的联系。换句话说，与最少食用的人相比，那些食用最高咖啡因的人的睡眠质量没有显着差异。
种族和焦虑如何影响睡眠和咖啡因消费
当模型包括种族/族裔和焦虑协变量时，尤其是在睡眠和非娱乐性睡眠的困难中，尤其是难以入睡和非滋补睡眠之间的联系 - 尤其是难以入睡和非滋补睡眠之间的联系。
那些被识别为白人和焦虑症状的人会消耗更多的咖啡因 - 这似乎对他们的睡眠产生了负面影响。
正如研究的作者指出的那样，这表明种族/民族和焦虑症状对咖啡因使用和失眠症状之间的关系有很大影响。
需要更多的研究来检查这种潜在的联系。
咖啡因消耗是否与失眠症状有关？
简短的答案是肯定的。
研究人员发现，每天使用咖啡因与失眠症状有关，种族/种族的潜在焦虑和差异可能起作用。
那些每晚睡觉不到六个小时的人会消耗更多的咖啡因，并且更有可能体验不可感染的睡眠。
您可以喝咖啡，仍然睡个好觉吗？
您不必完全消除咖啡和咖啡因，但是最好将咖啡因的消费量限制在早晨。
实际上，一项研究发现，晚餐后仅喝一杯含90毫克咖啡因的咖啡会导致睡眠质量较差，睡眠发病延迟和夜间觉醒。
咖啡因可能需要很长时间才能进行人体处理，并且消费后的刺激作用可能持续很多小时。了解这些事实可以帮助您继续享受咖啡和其他含咖啡因的产品，同时最大程度地减少对睡眠的负面影响。
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