CBD能帮助睡眠吗?

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不安分的变化从一边到胃另一边,日益增长的堆丢弃的衣服和毯子越来越像一个构成人的定居在你的床上过夜,t恤和毛巾散落在房间里随意覆盖每一个可见的——一个熟悉见过失眠症患者。对许多美国人来说，睡眠困难是真实存在的:事实上，根据美国睡眠协会(American sleep Association)的数据，美国有5000万到7000万人都有某种程度的睡眠障碍。如果你是他们中的一员，那么绝望地想要入睡(并保持睡眠)就会变得非常消耗精力——让你夜不能寐。这就是为什么越来越多的人转向CBD(大麻二酚的缩写)来帮助睡眠。

大麻临床医师协会成员、堪萨斯城大麻护理团队的联合创始人阿普丽尔·哈奇(April Hatch) R.N说:“CBD已被证明对各种情况都有效——其中许多情况会影响我们获得平安睡眠的能力。”“无论是疼痛、不宁腿综合症、胃肠道问题、焦虑还是炎症，CBD都能解决问题的根源。”哈奇解释说，这种化合物补充了内源性大麻素系统(稍后会详细介绍)，促进放松。

事实上，最近大量的研究表明，大麻素可以改善睡眠质量，减少睡眠障碍，并减少睡眠发作潜伏期，圣迭戈内科医生和功能医学博士杰西卡·皮特罗斯说。尽管她警告说，这项研究还处于起步阶段，而且有限，但有希望，原因如下。

CBD是什么?

无论你认为自己受过良好的教育，还是这个领域的新手，这里有一些让你耳目一新的东西。CBD是来自大麻植物的两种主要化学物质之一，即大麻素(另一种是四氢大麻酚，THC)。

与普遍的看法相反，CBD不会让你兴奋(不像四氢大麻酚，后者将让你兴奋)，因为它没有精神活性。CBD既来自大麻(THC含量0.3%或更低的大麻)，也来自大麻(THC含量0.3%或更高的大麻)。许多人说CBD对治疗失眠、焦虑、肠胃问题和慢性疼痛等各种疾病都很有效。

但由于它没有得到美国食品和药物管理局的批准(除了一种专门用于治疗严重儿童癫痫的药物)，它在很大程度上不受监管，这就是为什么在服用前与你的医生交谈很重要。

CBD和睡眠

要了解CBD如何改善睡眠，首先你需要了解你身体的内源性大麻素系统(ECS)的411。它基本上是你体内的指挥中心，负责调节身体的所有必要功能，包括情绪、食欲、睡眠和昼夜节律。“内源性大麻素系统的作用是保持体内平衡或正常，”Peatross博士说。“研究表明，缺乏内源性大麻素系统的人会患上失眠。”

在ECS内部是一个大麻素受体(类似大麻植物中发现的大麻素的分子)的网络，在大脑和中枢神经系统中，两个主要的受体被称为CB1和cb2。研究人员认为，CBD(补充剂)与这些受体结合，减缓了人体产生的内源性大麻素的分解，内源性大麻素是人体调节睡眠/觉醒周期的物质。哈奇说:“最常见的一种内源性大麻素——anandamide，也被称为‘幸福分子’，在睡眠时被发现会升高，而另一种内源性大麻素——2-AG，在白天也会升高。”“当我们的内源性大麻素系统缺乏时，就无法产生平衡水平的内源性大麻素，我们的睡眠/觉醒周期就会受到影响。”

此外，CBD还可以减轻焦虑和疼痛，而这两种症状都会干扰睡眠。在一个2019年的研究发表在Permanente日报在美国，患有焦虑和睡眠不好的成年人被给予25毫克胶囊形式的CBD。焦虑的人在早上服用CBD，而有睡眠问题的人在晚上服用。第一个月后，79%的参与者的焦虑感下降了，66%的人的睡眠改善了。

哈奇说，疼痛是另一个经常阻碍安稳睡眠的因素。“大多数疼痛都与炎症有关，而CBD是一种强大的抗炎药;它调节免疫系统的炎症反应。”

调整CBD的剂量

给药是个人问题，可能需要一段时间才能弄清楚。哈奇建议从瓶子或包装上的建议剂量开始，然后从那里开始滴定或下降。她说:“对我的病人来说，我发现低剂量的CBD可以促进警觉性，提供一点起床就走的感觉，而高剂量的CBD可以更有镇静作用。”

皮特罗斯博士建议睡前先喝30-50毫克的大麻，然后找一种含有0.3% THC的有机全效产品，这就会引发所谓的“随行效应”，也就是所有植物萜烯和大麻中发现的大麻素之间的协同作用。

你采取的形式也是一个偏好和症状的问题。哈奇说:“如果你入睡有困难，你可能会发现吸入方法更有益，如果保持睡眠是问题，尝试一种油或可食用的，可以提供更长的时间，可能是最有效的。”

对某些人来说，游戏规则改变者

自称浅睡者她所有的生活,劳伦Hannon all-melatonin试过,没有帮助她睡着了或缓解她的脑子,ZzzQuil,敲她,但第二天起床的斗争使她感到如果她没睡一样累。“过去，我在半夜入睡和醒来几个小时都有问题。大多数睡眠问题都是由工作和生活的压力造成的。

十个月前，汉农决定尝试夏洛特网的CBD口香糖。效果几乎立竿见影。汉农说:“我感到全身都放松了——这是非常了不起的。”她的最佳剂量是20毫克，在她喜欢入睡前的30- 40分钟左右，但发现这是一个反复试验的问题。她说:“最初，我服用了30毫克，这让我在早上感到昏昏沉沉，所以我把剂量降低到20毫克，这是推荐的剂量。”

对汉南来说，这段经历改变了他的一生。“30分钟后我感觉自己很放松，通常会睡个通宵，这让我在白天感到压力更小，效率更高。”CBD真的影响了我的压力和焦虑，以至于我现在都睡着了，而且大部分时间都在睡觉，”汉农说。“我认为重要的是，人们不要默默忍受睡眠问题。没有什么比夜里躺在床上思绪万千更糟糕的了。有一些方法可以改变你的生活——cbd就是我的。”

如果你想尝试CBD，和你的初级保健医生谈谈，确保它不会与你正在服用的任何其他药物相互作用。如果你的医生不是很精通这门学科，或者不愿意推荐它，找一个专门研究结合医学的医生，或者向国家组织，比如美国医用大麻医师协会对你所在地区的医生来说。

满足我们的作家

詹妮弗Tzeses

Jennifer Tzeses是一位作家和内容策略师，专注于健康、美容、心理学和生活方式。她写的《华尔街日报》， Mind Body Green, CNN，建筑消化，《巴伦周刊》，世界性的，《时尚芭莎》Psycom,世界时装之苑，美丽佳人,等等。在Instagram上关注她@jtzeses。

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