运动可以帮助多动症症状吗？
你会怎么说如果有一件事，您可以做到有助于改善多动症的症状：降低冲动性，，，，增加注意力， 帮你更好地集中精力，改善您的情绪，使您整体更健康，这东西没有花钱，也没有任何副作用？大多数人都会热切地说“签约我”
好吧，这正是锻炼可以为您做的。特里·马特伦（Terry Matlen）以前写过约翰·雷迪博士的书，，，，火花：革命性的运动和大脑科学以及他对多动症和运动主题的研究。根据Ratey博士的说法，“锻炼是我们必须优化大脑功能的最流行的工具……锻炼不仅使我们变得更聪明；这也使我们减轻了压力，沮丧和焦虑。”
什么锻炼对我们有什么作用
我们都知道，运动对于维持健康的身体很重要。它有助于保持我们的心脏和肌肉健康并正常工作。它可以帮助我们打击身体疾病，例如高血压，高胆固醇并改善血液循环。已经发现运动可以抵抗骨质疏松症和糖尿病等疾病。它可以帮助您保持体重。
但是除了这些身体上的好处外，锻炼还专门帮助患有多动症的人：
提高执行功能，例如内存，测序，计划和优先级。
增加注意力并集中
减少动力和冲动性
提高机敏性
减少对新刺激的渴望
增加动力
改善情绪，例如减少抑郁和焦虑感
定期运动还可以改善睡眠，这对许多多动症患者来说是一个主要问题，有助于增加食欲（通常是服用刺激药物时的问题）并保持体重。
为什么锻炼会有所帮助
当我们运动时，大脑中的化学物质多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺水平会增加。众所周知，患有多动症的人具有较低的这些化学物质。刺激性药物（例如Adderall和Ritalin）提高了这些化学物质的水平。这样，运动的工作方式与刺激性药物一样。尽管大多数人会发现运动是他们多动症治疗的绝佳补充，但有些人实际上已经用运动代替了药物。
您需要多少运动？
根据特里·马特伦（Terry Matlen）的说法，“雷迪博士公开表达了他对中等运动的好处的热情；一个人不必每天跑5英里就可以看到注意力，能量水平和情绪的改善。帮助。约翰提到，进行的锻炼类型确实有所作为，并解释了需要思考/策略（例如武术）的练习将带来更多的好处。”
我应该做什么类型的运动？
加入健身房或与私人教练一起工作是开始锻炼计划，有很多方法可以提高活动水平：
每天散步
溜冰（非常适合让孩子们加入并创建新的“家庭活动”）
参加舞蹈或武术课
跑步
骑自行车
远足
游泳
举重训练
瑜伽
使用“锻炼” DVD（或在YouTube上查找视频）
重要的是，不是锻炼的类型，而是您开始将运动纳入日常工作中。从小开始，从每周几次开始10分钟，每周至少四到五次。
因为患有多动症的人经常感到无聊，所以您可能想让您的锻炼计划变化且有趣。例如，您可能需要每周散步几天（并改变您散步的地方），每周骑自行车或游泳几天。保持有趣和新鲜感将增加继续您的新锻炼计划的机会。
在开始任何运动计划之前，您应该始终咨询医生，尤其是如果您患有心脏病史或任何其他可能干扰您运动能力的疾病。
资料来源：
“ ADD / ADHD治疗和帮助”，审查2010年，2月，Jocelyn Block，M.A。和M.A.梅琳达·史密斯，helpguide.org
“ John Ratey博士在新书中讨论了练习和多动症”，2008年，3月27日，Terry Matlen，Adhdcentral.com
“练习：7种常规体育锻炼的好处”，2009年7月25日，梅奥诊所工作人员，梅奥诊所
“锻炼：无副作用的替代多动症治疗”，2008年12月/1月，Additude杂志编辑，Additude Magazine
