益生菌和益生元对2型糖尿病有帮助吗?
如果你有2型糖尿病，你已经知道吃某些碳水化合物会影响你的血糖。现在，研究人员发现，使用益生菌来平衡你的有益细菌——导致更好的肠道健康——以及高纤维益生元来喂养这些细菌是管理你的2型糖尿病的重要因素。益生菌是一种活的有益细菌，存在于食物和补充剂中，有助于维持肠道的健康平衡。益生元是滋养和刺激这些有益细菌生长的纤维。让我们进一步探讨一下益生元，益生菌和2型糖尿病．
益生菌和益生元是如何起作用的?
当你吃碳水化合物时，肠道中的有益细菌会将其分解，产生特定的脂肪酸，保护你的肠壁，减少炎症，抑制你的食欲。某些类型的益生元纤维可以帮助“喂养”和促进这些有益细菌。
当你体内有害细菌过度生长时，一种有益菌缺乏和/或低水平的益生元摄入量，你会经历“肠道失调”，或肠道失衡，这有助于2型糖尿病的风险。
两种有希望的方法恢复平衡，实现肠道健康包括通过益生菌补充剂添加更多有益细菌，通过食物和补充剂添加益生元。益生元食物和补充剂喂养有益细菌，使它们茁壮成长，并成为对有害细菌的优势。结果呢?现在的研究表明，患有2型糖尿病的人可以实现更好的血糖管理，减少炎症，并全面改善健康状况。
益生菌和2型糖尿病
具体地说,一个2018这项研究发表在杂志上临床营养据报道，含有多种有益细菌的益生菌补充剂对2型糖尿病患者有很多好处。
在这项研究中，受试者服用益生菌补充剂，并在3个月和6个月后进行评估。研究人员评估了各种因素，包括空腹血糖、胰岛素水平、胆固醇、炎症标志物如c反应蛋白(CRP)和内毒素水平。内毒素会对你的免疫系统产生负面影响，使你的肠道黏膜过滤毒素的能力下降，破坏肠道细菌平衡。
研究人员发现，补充多菌株益生菌6个月对2型糖尿病患者有许多显著的好处，包括:
内毒素水平下降了近70%
葡萄糖水平降低了38%
胰岛素降低了38%
甘油三酯下降48%，总胆固醇水平下降19%
CRP水平下降了53%
研究人员得出的结论是，多菌株益生菌的补充显著减少炎症，改善代谢健康，应该被认为是一种有前途的2型糖尿病患者的补充治疗。
这些结果支持2017年的一项研究发现结果表明，补充益生菌可显著降低糖化血红蛋白测量几个月的血糖水平，以及空腹胰岛素水平，改善了2型糖尿病患者的预后和管理。
纤维和益生元治疗2型糖尿病
罗格斯大学2018年的一项研究发现，富含益生元的高纤维食物和补充剂的饮食对2型糖尿病患者有显著好处。增加益生元摄入量有助于促进特定类型的有益细菌，帮助平衡你的肠道。这些有益细菌有助于降低炎症，改善对2型糖尿病患者血糖水平的管理，并促进更显著的体重减轻。
你的下一个步骤
如果你患有前驱糖尿病或2型糖尿病，你该如何利用这些新信息呢?
1.考虑服用益生菌补充剂。
糖尿病协会建议你的益生菌补充剂应该是含有不同菌株细菌的控制或缓释配方，但至少应该包含嗜酸乳杆菌、发酵乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌和两歧双歧杆菌。
其他研究表明，不同的益生菌株，包括厚壁菌门，双歧杆菌，植物乳杆菌，酵母菌，芽孢杆菌indicus，枯草芽孢杆菌，芽孢杆菌coagulans，地衣芽孢杆菌,芽孢杆菌clausii是对2型糖尿病患者有帮助．
一些专家认为，因为许多细菌无法通过食物或大多数益生菌补充剂进入肠道，所以以孢子为基础的益生菌胶囊形式是最好的。你可以在健康中心这篇有用的文章中了解更多关于传统的和以孢子为基础的益生菌补充剂。
2.考虑增加益生元的摄入量
你可以多吃米糠、菊苣根、蒲公英叶、洋蓟、香蕉、大麦和魔芋根等富含益生元的食物。你也可以从补充剂中获得益生元。糖尿病协会建议含有菊粉、低聚果糖(FOS)和低聚半乳糖(GOS)。
3.和你的医生谈谈
研究支持益生菌和益生元的好处，但它们的使用还不是一个标准的建议。在服用补充剂之前，请与你的健康护理人员交谈。有些益生菌对免疫系统有缺陷的人可能是危险的。
