了解碘的危险和好处
中的一个您可以采取的第一个饮食步骤降低血压是切成盐。
盐含有钠。通过减少盐的摄入,您可以降低血液中的钠水平,从而使肾脏更有效地消除水。这会导致血压较低。
但是,盐是我们主要的碘饮食来源之一。如今,碘缺陷不是常见的问题,因为碘会添加到盐盐中。但是,如果您从饮食中消除了奶盐,则可能需要转移饮食以包括其他碘来源。
碘在您的健康中扮演什么角色?
碘的主要功能是支持甲状腺的发育和功能,并产生激素。
碘还可以抗击细菌,促进健康的乳腺组织,支持头发和皮肤生长,防止放射性材料的有毒作用,并参与能量产生和神经功能。
什么是缺乏症状?
一些缺陷症状包括:
沮丧
干眼睛
智力能力下降
疲劳
寒冷的肢体
甲状腺肿
甲状腺功能减退症
失眠
体重增加
您每天需要多少碘?
建议的每日摄入量是成人的150微克(MCG),孕妇为220 MCG。
碘的饮食来源是什么?
一茶匙碘盐含有大约400个MCG碘。如果您正在努力减少盐的摄入量,这里还有一些碘的饮食来源。
这些来源以每100克碘含量为单位列出。对于包括牛肉,猪肉,家禽和海鲜100克等肉类的肉,等于约3.5盎司。对于视觉,这大约是一张牌的大小。
蛤:90 MCG
虾:65 MCG
哈迪克:62 MCG
牡蛎:50 MCG
鲑鱼:50 MCG
大比目鱼:46 MCG
沙丁鱼罐头:37 MCG(100克=约1杯)
牛肉肝:19 MCG
菠萝:16 mcg(100克=约½杯)
金枪鱼罐头:16 mcg(100克=约½杯)
鸡蛋:14 mcg(100克=两个鸡蛋)
花生:11 mcg(100克=¾杯)
全麦面包:11 MCG(100克=约2片)
切达奶酪:11 mcg(100克=约3.5盎司)
猪肉:10 MCG
生菜:10 mcg(100克=约1¼杯)
请注意海盐是不是丰富的碘来源。