你真的能通过锻炼来摆脱恐慌症吗?
我们的专栏作家写道，可能不会。但集中注意力和锻炼肌肉的额外好处本身就是一种胜利。
在一个特别的我请求我的治疗师给我一个切实可行的解决方案，让我能做些什么来改善我的状况。他告诉我每周上三次跑步机，每次30-45分钟。运动，特别是心血管运动，一直是可以缓解焦虑在研究研究中。
我非常想改变我正在经历的糟糕的感觉，我把他的建议记在心里。我每天都去健身房，跑一英里又一英里。如果是周六晚上8点，我太着急了，不想去见朋友或和妻子出去吃饭，我就会踩上跑步机，打开播客，让我的心率达到120，然后再多跑几英里。
三个月后的结果是:我瘦了30磅。我的焦虑吗?好一点了。不要误解我的意思——锻炼是有帮助的，但它并不能解决我所有的问题。不过，这只是暂时缓解了我所面临的一些症状。移动我的身体会释放一些刺激情绪的内啡肽。另外，在我骑着我的仓鼠转轮跑步的一小时左右的时间里，我不担心我过去做错了什么，也不担心将来可能会出错。这种当下的意识就像一种解脱。我的焦虑仍然影响着我的生活质量，但我不再只能躲在我的公寓里，在恐惧的茧里，现在我可以把健身房添加到我的安全空间清单上了。
一种控制的方式
这不是运动第一次改善我的精神状态了。事实上，当我回想过去的二十年，锻炼是我生活方式的很大一部分，在大部分时间里，我能够把焦虑放在一边。当我每周练习四次巴西柔术时，我感觉更能控制自己，也更有韧性。巴西柔术是一种格斗武术，源自传统的柔道和其他学科，获胜意味着迫使对手踢出。巴西柔术不仅仅是一项艰苦的有氧运动，它还让我置身于不舒服的环境中(比如三角扼喉或被骑在背上)，让我思考并努力摆脱它们。你必须保持冷静，集中注意力，依靠你的训练来摆脱痛苦的抱抱。对于焦虑的人来说，这既是一场噩梦，也是一项宝贵的生活技能。
我经历过的治疗焦虑最好的方法之一就是训练基督教蒙特斯巴西柔术黑带和格雷西认证教练。他意识到了我的创伤后应激障碍(PTSD)，让我和其他学生感觉我是在一个安全的、可控的环境中，甚至在战斗中。
向前两步，后退一步
另一方面，有时运动可以模拟恐慌症发作的症状。在一次高强度间歇训练(HIIT)中，我的心跳加速，呼吸困难——这对任何进行高强度运动的人来说都很正常。果不其然，我的创伤后应激障碍的大脑和身体认出了恐惧熟悉的影响，所以它们像往常一样——把它们变成了全面的恐慌发作。有一项研究证实了这一点．那不是很糟糕吗?
我的建议是，对于那些经常惊恐发作，想要增加有氧运动的人，要善待自己。要明白这些不舒服的感觉是正常的。大多数人在健身房都上气不接下气!提醒自己，它们并不总是恐慌症发作的开始迹象。(我花了一些时间来理清这一点，但如果我能做到，你也可以。)
锻炼是焦虑障碍患者过最好生活的重要组成部分，但这只是其中的一部分。动感单车课不会阻止你所有的恐慌症发作。但它可能会帮助你压制你此刻正在酝酿的烦恼。如果没有，你会变成一个更强壮，更快，更苗条的自己，这肯定是有意义的，对吧?
