你能用钾来降低血压吗?
思想库
研究表明如果美国人增加钾的摄入量，高血压患者的数量将下降大约10%。现在，在美国，将近一半的成年人和高血压被诊断患有高血压的儿童人数急剧上升。
钾和钠的连接
的有效性钾可以降低血压和钠直接相关。钾元素可以平衡你饮食中的钠元素。适量摄入钾可降低收缩压~4.4 mm Hg和舒张压~2.5 mm Hg。
如果你想预防或降低血压，平衡你的摄入量是非常重要的钠和钾．饮食中钾含量越多，钠含量越低，你的血压就会越好。
钠的建议
典型的美国饮食每天含有3.6克钠。建议每天的钠摄入量不超过2.3克(约1茶匙)。如果你已经有了如果你有高血压，你就要限制你的钠摄入量摄入量甚至更少-少于1500毫克/天。
钾的建议
目前的膳食指南建议每天摄入4.7克钾。由于各种原因，许多美国人钾摄入量不足。
钾的来源
富含钾元素的食物包括香蕉、土豆、哈密瓜、枣、坚果、豆类、橙子、哈密瓜和绿叶蔬菜。
钾的摄入量与水果和蔬菜的摄入量有关。对于大量摄入水果和蔬菜的文化，患高血压的风险非常低，大约占总人口的1%。
钾过多的风险
如果你有肾病，那么过多的钾可能是有害的。此外，还有利尿剂是“钾节约”，这意味着你可能需要谨慎钾摄入量。而另一边则有增加钾流失的利尿剂．和你的医生谈谈。如果你服用任何药物，即使是非处方药，在开始高钾饮食之前，与你的医生讨论。
