令人担忧不能睡觉?

经过杰瑞肯纳德,博士。 医疗审阅者

我们可能都是在我们的睡眠中断时经历过。如果偶尔发生这种情况,那么没有完成真正的伤害,我们很快就弥补了赤字。然而,担心,然而,夜间睡过晚上,这破坏了我们的睡眠模式,最终可能会产生健康的影响。

两种令人担忧地影响睡眠。第一个是我们在白天无法摆脱或解决的事情。第二个我们可以认为担心睡眠本身,或更准确地睡觉,获得足够的睡眠。我经历过,我可以真正说既没有解决问题,也没有让我感觉更好。我想在我达到清晰的时刻,我可能已经有一段时间的夜晚,但这些一定是如此罕见,我实际上无法召回他们

平衡我觉得我经历了相对较少的不眠之夜。当我年轻的时候,我的问题更有可能入睡。然后我会达到一个人,我开始思考'我真的必须睡觉',我们都知道那里的领导。有些人睡着了。睡眠问题可能有任何数量的原因,但如果担心是主要的罪魁祸首可以做些什么?

你不必远远远远找到关于获得良好睡眠的各种明智的提示。到目前为止,担心我可以提供几个想法。交换一种形式的忧虑对另一个形式不会有所帮助,所以而不是担心没有睡觉,而不是睡觉尝试将你的注意力集中在放松身上。如果你知道如何承担轻松的呼吸和图像练习, 或者进步肌肉放松,这么多更好 - 使用它们。

闯入无睡眠周期是我最常用的休眠循环。留下你的温暖床看起来可能看起来很逆向,但这可能非常有效。让自己成为温暖的饮料(不是浓郁的咖啡),并在带有低照明的椅子上放松。不要打开电视,绝对不会在您的计算机上切换。不要做任何事情而且包括阅读,除非你拥有的书是壮观的沉闷。三十分钟后回去睡觉。

更多的快速提示:

  • 让卧室保持冷静,通风良好。

  • 酒精可以让你睡得很容易睡觉,但你可能会在短时间内发现自己醒来。

  • 如果你是一个时钟观察者,那可能值得把它搬到你无法看到它。

  • 不要空腹或一个非常完整的睡觉。

  • 如果你晚上睡得足够睡觉,那么日间小睡不应该是必要的。尝试将它们切出或减少持续时间。

遇见我们的作家
杰瑞肯纳德,博士。

杰里肯纳德,博士,是一家特许心理学家和英国心理学会的助理研究员。Jerry的工作背景是精神健康,最近,高等教育。他是各种自助书籍的作者,是PositivityGuides.net的联合创始人。