选择快乐作为类风湿性关节炎的应对工具
患有类风湿关节炎(RA)就像生活在流沙中。你每天都试着爬出来晒太阳，而痛苦、疲劳和孤独却把你吸进了黑暗和抑郁。
十年前，当我从一次使人衰弱、危及生命的耀斑中恢复过来时，我决定更有意识地寻找一种与快乐联系的方式，作为一种应对方式。唉，很像钱，先生/小姐。完美，再加上一条8码的裤子，快乐不会装在银盘子里送到你家门口。我发现这需要努力。我还找到了有助于这一过程的方法。
但在我开始之前，先谈谈抑郁症。我写这篇文章的目的并不是要以任何方式暗示只关注快乐就能让你摆脱严重的抑郁。几乎五分之一的风湿性关节炎患者都非常抑郁，包括我自己在内的许多人都有自杀的想法。有些人需要药物的帮助才能开始培养应对技能。如果你经历了严重的抑郁症，请和你的医生谈谈。我们可以找到帮助。
咨询
在耀斑发作之前，我做了几年的心理咨询师。他使用认知行为方法帮助你改变对疾病和疼痛的看法。我相信这为我后来在耀斑之后改变工作重心奠定了基础。
creakyjoint的教育副总裁、Laurie Ferguson博士也推荐叙事疗法。“它可以帮助你为自己创造一些不同的故事情节。你开始在描述疼痛和疾病的方式上有了一些灵活性和选择的感觉，因此也就有了思考疼痛和疾病的方式。”
感激之情
这个想法并不新鲜。我听感恩日记好几年了，甚至几十年了，说实话，我有点嘲笑它们。当你与活跃的风湿性关节炎和高疼痛水平作斗争时，感恩的想法似乎有点陌生。但它确实有效。“这是一种帮助大脑休息的方式，可以让我们朝着更平静、更令人满意的方向前进。”它帮助我们转移注意力，拓宽我们对生活的认识，”弗格森博士说。
每天晚上睡觉前，想五件你感激的事。它可以是一朵美丽的花，当你需要的时候吃止痛药，或者和一只呼噜呼噜的猫在你腿上呆上几分钟。你可以重复前一天的内容，但要拓展你的思维，试着发现新的内容。是的，它必须是五件事。在第三个音节左右，你会感到自己的情绪发生了变化，到了第五个音节，你会觉得自己度过了非常愉快的一天。
图片来源:Lene Andersen
正念
正念是一种完全活在当下的方式。它意味着专注于你面前的事物，无论是在洗碗的时候在温暖的肥皂水里移动你的手，抚摸那只呜呜叫的猫，还是感受从打开的窗户吹进来的微风。正念帮助你“能够在你的思考和描述你的经历之间获得一点空间。不仅要成为你的经验，还要知道有一个你在经历，”劳里博士说。
我们习惯了总是想着下一件我们必须做的事，担心账单或你的痛苦，我们很少关注我们正在做的事。正念让你慢下来，打开你的心扉，让你感受一天中所有的小时刻，快乐和美好就在那里，而你之前没有注意到。
一个创造性的出口
我从小就对摄影感兴趣。十年前那场大耀斑之后，我开始认真对待它，买了我的第一部数码相机。对我来说，当我带着相机在我的社区里旅行时，摄影是一种专注力和美感的管道。
找到一种释放创造力的方法可以帮助你慢下来(是的，又是那个)，把注意力集中在美丽和有趣的事情上。不管你做什么——木工、编织、缝纫、写作、园艺、音乐——你有多好也不重要。重要的是与这种创作冲动联系起来，并为自己的这一面找到释放。
与我的身体合作
在我生命的大部分时间里，我把我是谁和我的身体分开了，那常常是痛苦的来源。在一段疼痛程度特别高的时期，我尝试了一些新方法。我敞开心扉，倾听我的身体告诉我什么——实际上，我和它进行了一次对话。在这个过程中，我发现它对我来说是多么艰难，多么需要我与它合作。我改变了我的方法，和我的身体成为伙伴，我们两个一起工作，让我度过每一天。在这个过程中，花了一些时间在感恩和正念上帮助了我。
这些技巧都是关于将注意力从疼痛和疾病转移到你生活的其他方面。它们不会改变你患有风湿性关节炎和慢性疼痛的事实，但它们可以开始改变你对疼痛和疾病的体验。通过这样做，他们会帮助你认识到生活中仍然有快乐可寻。
你是如何感受快乐的?
图片来源:Lene Andersen
