清理您的睡眠习惯：该怎么做（以及要避免什么）
不眠之夜：我们已经所有人都在那里，对吗？无论您是在扔和转弯，还是睁大眼睛盯着上面的黑色，您根本无法入睡。
或者，也许您很容易掉下来，但是两个小时后，醒来时，无法回到幸福的放松状态 - 睡眠 - 我们都渴望和需要。
你的思想需要睡觉
“您的身体需要睡眠”是您妈妈在晚上不情愿地爬上楼梯时向您打电话的东西，对吗？这是真的；根据国家睡眠基金会，您的身体使用睡眠进行细胞修复和再生以及某些激素活动。
但实际上，大多数人需要睡眠，实际上是您的大脑，而不是肌肉和消化系统。没有足够的睡眠，国立卫生研究院（NIH）说，控制我们所有身体系统的大脑神经元变得能够消耗能量且效率低下。此外，神经元之间的某些重要联系（控制学习和记忆之类的事物的连接）以醒着时无法发生的方式得到了加强。
足够的睡眠可能是一个挑战
那么，如何确保大多数成年人需要的七到八个小时的睡眠呢？当您处理癌症或任何极大的压力状况时，通常并不容易。但是，知道什么鼓励健康的睡眠（以及阻止它的原因）是一个不错的起点。正常，健康的成年人没有应对疾病的增加。一个typical routine (e.g., slowing down before bedtime; avoiding TV/computer and other light-emitting devices) may be enough to ensure sufficient sleep.But when your life has been disrupted by a serious health issue, you’ll probably need to take extra steps. Here are some suggestions:
健康的睡眠习惯要拥抱
•专注于主要担忧以外的其他事情。无论是电台脱口秀节目还是在冥想期间听取呼吸，至关重要的是，您的思想远离主要的担忧。将注意力集中在最终不是生命或死亡的事物上可以帮助减轻压力，并鼓励精神放松。
•找到您的舒适位置。健康问题可能排除您最喜欢的睡眠位置。考虑到当前的任何局限性，找出身体最舒适的位置，并在尝试入睡之前主动将自己置于该位置。
•不要饿上床睡觉。您需要食物的胃是一个肯定的中晚上闹钟。一个小的睡前20分钟前20分钟供应复杂的碳水化合物（饼干，谷物），将帮助您整夜无饥饿。
•尝试睡眠援助。您的肿瘤学家可能会推荐少数睡眠药物之一，这可能有助于您度过这段艰难的时光。如果您不愿意使用药物，请向医生询问有关褪黑激素片的信息，这是您的身体产生的天然激素的合成形式，以激发睡眠。
不健康的睡眠习惯休息
•尽可能避免白天小睡。康复后，您可能不再需要在积极治疗期间参加的那些小睡，并且有可能抢走您的夜间睡眠。
•了解您隐藏的咖啡因来源。我们都知道咖啡因会增加能量。它也可以防止睡眠。除了在咖啡，茶，能量饮料和巧克力中明显的咖啡因外，这种天然兴奋剂还可以在止痛药和强化果汁等不同的来源中找到。请参阅有关公共利益的科学中心食品和饮料清单，包括咖啡因。
•提防减少睡眠的药物。根据NIH，包括鼻喷雾剂在内的充血人会引发失眠。某些抗抑郁药会影响睡眠质量；从您的医生那里找出这样的药物，还有其他选择。
•远离酒精。虽然酒精可能会“把你赶出去”并让您入睡，但它也可以防止您深入睡眠，这意味着您在夜间更有可能醒来。如果您要吸收，请不要在就寝时间几个小时内这样做。
