清空你焦虑的思绪
你怎么看悲伤电影时的感受?当你听到一个好笑话时，你会笑吗?当你听到不公正的事情时，你会生气吗?我们的情绪一直在变化，这取决于我们周围发生的事情以及我们如何应对。那么焦虑从何而来呢?嗯，很多地方，但一个巨大的诱因是我们的思想。
最近有一位读者提出了一个问题，他评论道，“当我上床睡觉的时候，我害怕有人会破门而入，杀死我们。然后她说她睡不好觉。当然如果你有这样的想法你会怎么想?当你想到有人要杀你时，焦虑是一种非常恰当的情绪反应。那么，如何才能让你的头脑从这种极不可能发生的事情中清醒过来呢?冥想是一种方法，也是这篇分享文章的重点。
首先，让我来定义冥想。冥想本身是一个非常通用的术语，指的是用一个人的头脑沉思、专注，并达到更深的意识和放松状态。
它有着极其悠久的历史，几乎是人类所知的所有宗教的组成部分。此外，非宗教人士也使用冥想。
我无法描述所有主要宗教(更不用说其他宗教了)是如何进行调解的，所以我想从三个不同的观点来谈谈一些重要的关键因素:印度教、基督教和世俗(非宗教)观点。
印度教
我绝不是印度教方面的专家，但我选择写它有两个原因。首先，瑜伽起源于印度教，在许多宗教和文化背景的人中都很受欢迎。其次，印度教中有一些特定的词汇非常清楚地描述了一个人的精神状态和放松可能是或不可能是什么状态。
这不是一个完整的列表;我只从列表中挑选了我认为特别适合理解的词:
Ksipta:描述无法思考、倾听或安静地坐着。一个人在这种状态下是激动的，他/她的思想从一个到另一个。
唯思达:似乎描述的是一种没有经过处理的思想运行状态，然而，有比思达更多的思考能力。
埃格拉:描述一种平静的状态。一个人可以集中注意力。
涅罗达:似乎描述了最大程度的专注，在那里一个人完全专注而不分心。
我并不是建议你记住这些单词。我甚至不知道如何发音)；然而，我认为能够描述你的专注和放松水平是一件好事。你是否一直处于Viksipta状态?你到过尼罗达吗?如果你的思绪总是在飞快地转，或者你从不感到放松，那么找到一种你觉得舒服的冥想方式是个好主意。
瑜伽对清理头脑和放松身体是非常有效的。尽管它起源于印度教，但仍有许多人在练习瑜伽时没有使用印度教的精神元素。我知道，有些宗教人士认为，非灵性的瑜伽练习是不可能的。讨论这一点超出了本文的讨论范围。如果你觉得尝试瑜伽不舒服，那就不要尝试!你还可以做其他事情!
瑜伽运用的是我和同事们多年来一直在教授的腹部呼吸技巧。它也利用伸展和站立/躺在各种姿势，同时利用呼吸。从一个世俗的方法来看，重点是清除你的大脑中引发焦虑的想法，专注于你的呼吸，并适当地伸展。
与任何锻炼计划一样，在开始前咨询你的医生是明智的。有很多地方可以上瑜伽课，包括瑜伽工作室、社区大学和由城市赞助的课程。任天堂推出了非常受欢迎的Wii Fit的游戏系统，其中包括一些瑜伽练习。你也可以在网上找到瑜伽练习。
一个基督徒的方法
对基督徒来说，冥想包括祈祷和使用圣经。在基督教中有一个非常古老的祈祷传统叫做leectio Divina。它不是一种祈祷体系;而是花时间与神在一起，同时思考圣经中的一段经文。
每年，我都让我在Vanguard大学的心理学学生给leectio Divina一次尝试。尽管你可能读到过关于Lectino Divina的使用方法略有不同，但我给了我的学生三个步骤:
选一段经文，读它，并写下你对这段经文的理性理解(这涉及到一个人对文章的“头脑知识”。所有的学生都很擅长这个)。
大声朗读这篇文章，把你自己的名字写在文中。举个例子，如果我选择诗篇23:1，我会说，“耶和华是我的，詹妮弗的,牧羊人，我不需要.....”这将体验从智力活动转变为体验/情感活动。它也有助于清除引起焦虑的想法。
第三步是让学生安静地坐30分钟，专注于他们的经文，祈祷(以一种无结构的方式)，同时“听”上帝可能会对他们说什么。分散注意力的想法应该被推到一边。这一步对我的一些学生来说要困难得多。
每年我布置这个任务，都会得到类似的反应。一些学生说，他们对做leectio Divina并不感到兴奋，但他们惊讶于它如何使他们平静下来，并使他们更接近上帝。一些学生谈到，对他们来说，集中注意力和摆脱分散注意力的思想是多么困难。
一种非宗教(世俗)的方法:带有提示词的和平场景
你不必笃信宗教，也可以用冥想来清除你焦虑的思想。在使用腹部呼吸法或渐进式肌肉放松法(PMR)时，在脑海中想象一个平静、放松、没有争议的场景。在这个场景中，你很可能是一个人，但如果你和某人有一段稳定的关系，没有混乱或高度的冲突，你可以把他们包括进来。此外，确保你选择的地方不会让人产生焦虑的想法。有些人选择海滩、山脉、我的办公室或他们的后院。当你做呼吸或PMR时，详细地想象这个地方。注意视觉、声音、气味和纹理。
一旦你的脑海中清晰地有了你的场景，然后在脑海中想一个词或简单的短语，你可以大声说出来，例如，“美丽”，“和平”，或“我很平静”。在你多次练习将呼吸(或PMR)、平静的场景和你的话语结合起来之后，你就可以在忙碌的情况下(如工作时或开车时)简单地把你的提示词或短语记在脑子里，从而理清自己的思路。
所有形式的冥想都有一个共同点，那就是它们都需要大量的练习!你不可能马上就把其中任何一件事做好。你必须“训练”，就像你在健身房锻炼一样。然而，即使你每天只花10分钟做一些瑜伽练习、Lectio Divina或The Peaceful Scene，随着时间的推移，你会发展出更强的能力来清除你的焦虑想法。如果几个星期后，这些方法似乎没有产生差异，请考虑咨询治疗师或教练帮助指导你!
