咖啡可以帮助你减肥
这就是早上的福利!新的研究表明，咖啡可能会加速你身体的脂肪燃烧潜力。
没有什么比早晨新鲜咖啡的香味——事实证明，每天一杯咖啡也能帮助你减肥和对抗疾病。
喝一杯咖啡可以帮助打开你的身体去脂防御,根据最新的研究从英格兰和诺丁汉大学的那些防御可以降低患慢性疾病的风险的关键因素与体重增加有关,如糖尿病、心脏病、癌症、睡眠呼吸暂停,和更多美国国立卫生研究院(NIH)．
咖啡如何帮助燃烧脂肪
这项研究发表在科学报告该研究首次发现，一杯咖啡中所含的咖啡因可以触发人体的“棕色脂肪”功能。想知道这到底是什么意思吗?基本上，人类体内有两种脂肪——棕色脂肪(“好”脂肪)和白色脂肪(“坏”脂肪)。棕色脂肪是关键，因为它通过燃烧卡路里作为能量来帮助你的身体产生热量，而白色脂肪是当你摄入的热量超过你的需要时堆积起来的。
“棕色脂肪的工作方式与你体内的其他脂肪不同。它通过燃烧糖和脂肪来产生热量，这通常是对寒冷的反应，”研究作者、诺丁汉大学医学院教授迈克尔·西蒙兹博士说。他说，增加它的活动可以改善血糖水平和胆固醇水平，它燃烧的额外卡路里有助于减肥。
他说，在这项研究之前，没有人知道如何刺激人类的棕色脂肪活动。
西蒙兹博士说:“这是第一次对人类进行研究，表明一杯咖啡之类的东西可以对我们的棕色脂肪功能产生直接影响。”“我们的研究结果的潜在影响是非常大的，因为肥胖是社会的一个主要健康问题，而且我们的肥胖人数还在不断增加。糖尿病疫情棕色脂肪可能是解决这些问题的方法之一。”
研究人员能够确定咖啡因是刺激棕色脂肪反应的成分之一。下一个步骤吗?“我们目前正在研究咖啡因补充剂，以测试其效果是否相似，”西蒙兹博士说。“一旦我们确定了是哪一种成分导致了这种情况，它就有可能被用于控制体重或控制血糖，以帮助预防糖尿病。”
在那之前，开始每天喝一杯咖啡并没有什么坏处。或更多的(如果你喜欢的话)来帮助启动你身体的脂肪燃烧潜能。
控制体重预防慢性疾病的其他方法
喝咖啡并不是对抗与超重有关的慢性疾病的唯一方法。为了达到健康的体重，你可以做两项经过验证的改变:
变得活跃。目标是每周至少进行150分钟的适度有氧运动联邦指导方针．这意味着像快走或骑自行车这样的活动。如果你想减肥，试着融入更多锻炼——大约每周300分钟。别忘了做一些增强肌肉的活动，比如每周做两次俯卧撑或仰卧起坐。如果这听起来让人畏缩，那么你不必从这个阶段开始，慢慢地，从你觉得舒服的活动开始。即使是一周几次的短途步行或骑车也是一个很好的开始。
注意你的饮食。健康饮食是保持或达到健康体重的主要部分。根据联邦网站，这是一个关键的指导方针“我的餐盘”，就是把你盘子的一半填满水果和蔬菜在进餐时间。吃全谷物(考虑全麦面包而不是白面包)和瘦肉蛋白质来源，如鸡肉、海鲜、豆类、豆腐和坚果。
记住:改善你的健康状况并不需要完全的转变或符合不切实际的身体标准。事实上，仅仅减掉5%的体重就能大大降低你患2型糖尿病和心脏病的风险，说,美国国立卫生研究院．对于一个200磅的人来说，这只是10磅。
最后，要知道速成减肥法并不是一种有效的减肥方法。根据美国国家卫生研究院的说法，如果你想减肥，缓慢而稳定是最安全、最有效的方法。与你的健康护理团队合作，找出对你来说现实而健康的体重范围。
