4个常见的睡眠误区会损害你的健康
研究人员说，是时候认真对待你的睡眠知识了。
如果你相信只睡五个小时是可以的，打呼不是什么大问题，睡前喝一杯会帮助你睡得更好，是时候叫醒你了。
这些观念显然是错误的。但根据纽约大学医学院的一项新研究，这些都是人们最常相信的关于睡眠的谬论，它们可能会严重威胁你的健康。
这项研究发表在4月16日的《睡眠健康》杂志上，通过回顾8000多个网站，确定了关于睡眠的20个最常见的观点。一组睡眠医学专家帮助研究人员根据每个假设是否有科学证据支持或是否是一个神话来对其进行排名。对于被认为是神话的假设，他们根据它们可能造成的潜在危害对它们进行了排名。
“睡眠是生活中至关重要的一部分，它影响着我们的工作效率、情绪、总体健康和幸福，”该研究的首席研究员、纽约大学朗格尼健康学院人口健康系的博士后研究员丽贝卡·罗宾斯博士在一份新闻稿中说。“消除关于睡眠的神话可以促进更健康的睡眠习惯，从而促进整体健康。”
误解1:睡五个小时就够了
研究人员发现的最危险的流言是什么?相信睡5个小时或更少是可以的。经常睡这么短的时间会导致严重的长期睡眠问题。
例如，睡眠不足会增加患心脏病、肥胖、糖尿病和高血压的风险美国国立卫生研究院——更不用说这会影响你一整天的整体表现，让你更容易抑郁或焦虑。为了避免健康问题，国家睡眠基金会的专家说，你每晚至少需要7个小时的睡眠。
误解2:打呼很烦人，但无害
罗宾斯说，虽然有些人打鼾不是问题，但它也可能是睡眠不足的警告信号睡眠呼吸暂停这是一种严重的疾病，会导致你在睡眠中周期性地停止呼吸。睡眠呼吸暂停还会增加心脏问题和其他问题的风险。如果你只是偶尔打呼，这可能没问题，但如果你的鼾声很大，而且有规律，不要把它当作NBD——安排你的医生去检查一下，以确保这不是更深的疾病的迹象。
误解3:睡前饮酒有助于睡眠
研究表明，睡前喝一杯葡萄酒肯定会让你的眼皮沉重，但在睡前4小时内喝酒显然对你没有好处。酒精实际上会阻碍你的身体进入深度睡眠，而你需要深度睡眠才能在白天正常工作。所以对睡前酒说不吧。
误解4:午睡是失眠的解决办法
事实证明，许多人认为白天小睡可以帮助你解决晚上的睡眠问题。根据国家睡眠基金会的说法，虽然大约20分钟的小睡实际上是有帮助的，让你感觉神清气爽，但你应该避免长时间的小睡。任何超过20分钟的事情都会让你感觉更累，而且会让你在晚上真正需要睡眠的时候更难入睡。
避免这些有害做法的关键是什么?试着建立一个一致的睡眠时间表，并遵循其他有用的方法睡眠卫生小贴士：
除非是为了睡觉或做爱，否则不要在床上花时间。否则，你的大脑会开始把你的床与睡眠以外的事物联系起来，这将使你很难得到所需的休息。
如果你挣扎着要打瞌睡超过半小时，那就起来做点别的事情。半小时后再试一次。
〇定期锻炼事实证明，它能帮助你睡得更好．
