为什么中年妇女应该担心便秘

经过多利安·马丁 患者拥护者

最近感觉便秘?你不是一个人。实际上,这种情况在老年人中很常见。

便秘是通过扭曲,肿块或硬凳子的明显标志,一种不完全疏散了肠子和/或被阻塞的感觉。但是,出行排便的频率并不总是一个好兆头,因为有些人每周有三场排便,而另一些人每天有三个动作。梅奥诊所说:“但是,总的来说,如果您每周少于三个凳子,那么您的凳子很难干燥,您可能会经历便秘。”

便秘的通常原因包括几乎没有饮食纤维,不活跃,药物,生活方式问题(例如旅行),脱水,过度使用泻药以及无视排便的必要性。然后,您在中年添加了女人身体的变化,并且您还有其他理由可能会感到备份。“现在,增加包括荷尔蒙变化,肝脏衰老,肠道活动较慢,压力,不健康的生活方式和对更年期的担忧的衰老因素,可以进一步有助于便秘的复杂状况,” Sutter Medical Foundation护士从业人员安德莱恩·阿尔玛里奥(Andrelyn Almario)说。

便秘通常可以通过多种策略来缓解。这些包括:

  • 逐渐增加食物中的纤维量。妇女应每天至少消耗21-25克。好的来源纤维包括:覆盆子(1杯8克),带皮肤的梨(5.5克),带皮肤的苹果(4.4克),香蕉(3.1克),橙子(3.1克),草莓(3克),一杯(3克)煮熟的全麦意大面条(一杯6.3克),煮熟的珍珠大麦(6克
    1杯),麸皮(5.3克
    ¾杯),燕麦麸松饼(1.2克,1个中等松饼),煮熟的燕麦片(1杯4克),空气爆米花(1杯3.5克),煮熟的糙米(3.5克),1杯(1杯)煮熟的豌豆(16.3克或1杯),煮熟的小扁豆(1杯15.6克),煮熟的黑豆(1杯13.2克),煮熟的烤豆(10杯10杯),日晒籽粒(3.9克籽粒(3.9克)
    ¼杯),杏仁(23螺母3.5克),煮熟的朝鲜蓟(10.3克),煮熟的豌豆(1杯8.8克),煮沸的西兰花(1杯5.1克),煮沸的萝卜蔬菜(1杯5克,1杯)),煮熟的布鲁塞尔芽菜(1杯4.1克),煮熟的甜玉米(4克1杯)和带有皮肤的烤土豆(3克)。

  • 喝更多的液体。蛋黄酱诊所建议喝大量非咖啡因液。

  • 每天服用1-2汤匙纤维补充剂,这些补充剂每天含有冠状动脉或甲基纤维素。

  • 保持身体活跃。

  • 当您的身体告诉您现在是时候使用浴室了。

  • 尝试按摩。按摩可以帮助放松支持膀胱和肠道的肌肉。这种操作有助于鼓励肠活动。

  • 尝试针灸。这种传统的中药有一些可以刺激结肠并减轻便秘疼痛的程序。但是,研究人员尚未证明这些技术的功效。

  • 服用渗透泻药。

  • 服用凳子软化剂,可能需要1-2天或更长时间才能工作。

  • 服用兴奋剂,应在医生的监督下使用。

如果这些步骤不起作用,并且您的便秘已超过三个星期(或者您有持续的问题),请与您的医生谈谈可能的治疗方法。这些可以包括诸如lubiprostone和linaclotide之类的药物。这些药物可能有助于慢性便秘,但也具有恶心,头痛和腹泻等副作用。服用这些药物的长期影响也不为人所知。医生可能开出的另一种可能性是生物反馈疗法,它涉及培训您如何控制肠运动所需的肌肉。

此共享的主要来源:

Almario,A。(ND)。问题和答案。

梅奥诊所。(2012)。高纤维食品图表。

梅奥诊所。(2011)。便秘。

梅奥诊所。(2013)。泻药:有意义的选择。梅奥诊所Helath信。

认识我们的作家
多利安·马丁

多利安·马丁(Dorian Martin)撰写了有关HealthCentral的各种主题,包括阿尔茨海默氏病,饮食/运动,更年期和肺癌。多利安(Dorian)是居住在德克萨斯州大学车站的健康和照料倡导者。她有博士学位在教育人力资源开发中。Dorian还创立了我开始想知道的,这鼓励人们接受终生学习的衰老方法。她教授气功的Sheng Zhen Gong。在@doriannmartin上在Twitter,Facebook或Instagram上关注Dorian。