隔离会使冬季蓝调恶化吗？
这个艰难的赛季仍在我们中间的大流行中付出了更多的努力。
如果你受苦从季节性的情感障碍（又名悲伤）中，您可能会以潜在的恐惧感查看日历。对于季节性抑郁症患者来说，11月至3月之间的几个月可能是最艰难的时期。“有些人称其为'冬季布鲁斯'，”纽约州哥伦比亚大学教师学院心理学兼职教授Ani Kalayjian，纽约州哥伦比亚大学教师学院兼职教授，在有意义的世界哥伦比亚大学哥伦比亚大学哥伦比亚大学主席。“某些特征症状是悲伤，沮丧和失去希望。通常，当天变短，更黑，更冷时，这些症状开始发展。”
为了使事情变得更具挑战性，我们大多数人仍在观察社会疏远法规，以最大程度地减少新冠肺炎。（如果您不这样做，那么您应该这样做！）您不能完全通过Barre Studio的社交郊游或锻炼来分手，尤其是如果您的整个家庭24/7与您一起住在家时。现在，冬季的方法使这些众多的压力源更加复杂。
改变季节，心情改变
去年，一年不可否认地感到奇怪，在3月至9月之间的士兵之间，没有典型的春季和夏季的标志。虽然凉爽的天气在某些方面肯定是一种缓解，但没有更多的出汗 - 这也可能是情感困难时期的开始。
认识到季节性情感障碍的迹象
国家心理健康研究所表征了以下季节性情感障碍的症状。（重要的是要注意，要满足SAD的资格，这些症状需要在季节性的基础上发生。）
一天中的大部分时间都感到悲伤
失去对您曾经享受的活动的兴趣
感到绝望或毫无价值
食欲和/或体重的明显变化
困难集中
难以入睡
死亡或自我伤害的想法
卡莱吉安说：“季节性情感障碍与冬季阳光较小的导致大脑的生化失衡有关。”虽然研究尚未明确地弄清楚悲伤的原因，但已知这是与体内褪黑激素的产生有关- 一种对光暴露敏感的激素。她说：“与褪黑激素缺乏相关的症状包括疲劳，渴望睡眠更长的欲望，昏昏欲睡的感觉和烦躁。”患有悲伤的人也倾向于在5-羟色胺调节方面遇到困难，尤其是在一年中的自然阳光下。
不幸的是，身体隔离也会导致孤独和悲伤。卡莱吉安说：“人们也一直在大流行期间将自己锁在公寓和房屋中。”“当您隔离自己时，您会感到悲伤的迹象，因为您不会在公寓内晒太阳。”
保持大流行预防措施
有时候，这太诱人了，无法破产您的家庭办公室，然后重新开始生活。但是，随着2019年的Covid-19在该国大部分地区仍在上升，现在不是失去决心的时候了。北卡罗来纳州Morrisville的IEM医学总监兼高级科学家Rashid Chotani，M.D. Rashid Chotani医学博士说：“有巨大的Covid-19社会距离和面具戴着'疲劳。”“随着假期的到来，我们都希望与朋友和家人在一起……[但]我们知道，从历史上看，呼吸道病毒在秋季和冬季更加有效。”在冬季，越来越多的人倾向于在室内空间中拥挤，从而使病毒传播更有可能。
Chotani博士指出，除非获得共同疫苗的批准（可能还要几个月），大流行就不太可能很快消失。他说：“我们不能放弃，让我们的警卫失望。”你什么能够做是获取流感疫苗，这可以帮助减轻医疗保健系统的负担并保持流感季节温和，以便医疗保健工人可以继续与Covid-19作斗争。他保证：“隧道尽头有光线，但同时，我们必须通过观察常识措施来保持警惕。”
促进情绪的技巧
我们明白了 - 接下来的几个月对我们所有人都将很难。但是值得庆幸的是，每个人都在一起经历这段混乱的时光（即使不是在身体上也是如此）。“您仍然可以在不隔离自己的情况下身体距离，” Kalayjian说。在您觉得无法再隔离的日子里，请尝试这些想法以获得生活中更多的阳光和社交互动。
与专业人士交谈。当然，每当您需要心理健康支持，与专业人士建立联系总是一个好主意。卡拉耶安说：“与治疗师，心理学家或辅导员交谈极大的帮助。”他们可以帮助您确定您是应对抑郁症还是悲伤，以及您是否是抗抑郁药等临床方法的候选人。
尝试抵抗糖和多余的咖啡因。她指出：“当天黑时，我们倾向于依靠糖果和咖啡因，这迫使我们陷入情感过山车。”取而代之的是，尝试吃充满黑蔬菜，水果，坚果和种子的全食饮食。将这一次视为一种有趣的方式，可以将更多的季节性农产品（苹果！红薯！）引入您的饮食中。
每天至少在户外度过30分钟。这可能需要您的一些计划，但是Kalayjian确保可以对您的心情产生巨大的影响。她说：“阳光至关重要。”根据一项研究心理健康护理问题，大多数美国人缺乏维生素D，可以通过在户外度过更多的时间来纠正，只是不要忘记您的防晒霜。
每周至少计划一次社交互动。勤奋！卡拉耶安说：“我们必须一周至少进行一次社交参与，我们必须发挥创造力。”这将为您提供一些期待的东西，可以在家中的单调中。社交距离并不意味着社会隔离，您的朋友可以在此期间成为您的第一支持系统。谁参加了虚拟的Netflix观看聚会？
计划这个冬天的休假时间。谁说暑假是做事的唯一方法？卡拉伊吉安说：“如果您注意到自己有一些悲伤的症状，最好从11月到三月进行休假。”“这将有助于您从冬天的三个月或四个月的长时间休息一下。”即使这是共同的住宿，也可以充满带您欢乐的东西，例如远足，烘烤和阅读您直到现在的书籍。这些小小的干扰可以帮助使这个冬天更容易管理。
不幸的是，鉴于Covid-19的大流行，今年对于许多人来说，季节性情感障碍可能会更糟。在室内花费的长时间，远离自然的阳光和定期的社交互动，可能会导致孤独和沮丧的感觉。优先考虑您的身心健康将是整个季节的关键。拍摄流感疫苗，继续计划那些放大的快乐时光，并捆绑起来，尽可能地走动。
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- Covid-19 Tracker：约翰·霍普金斯大学医学大学。（2020）。“冠状病毒资源中心。”冠状病毒.jhu.edu/
- 维生素D缺乏：心理健康护理问题。（2010）。“维生素D和抑郁：所有的阳光在哪里？”ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2908269/
