睡眠再训练能在24小时内治愈你的失眠吗?
虽然认知行为失眠疗法(CBT-I)被认为是治疗失眠的首选方法，但它的某些成分可能具有挑战性。例如，CBT-I要求失眠患者在失眠时要有高度的自律和积极性限制卧床时间．如果你极度渴望更多的睡眠，当你睡不着的时候被告知离开床是一个很难接受和承诺的概念，特别是当它可能会导致进一步的短期睡眠不足的时候。
因为CBT-I只有在失眠症患者坚持治疗时才有效(因为积极的结果往往需要三到四周的时间)，不遵守是一个成功结果的严重障碍。这促使澳大利亚的研究人员调查一种被称为强化睡眠再训练的新行为疗法是否可以解决这些问题。与6 - 8周的典型CBT-I课程相比，强化睡眠再训练治疗期不到24小时。他们的研究发表在《华尔街日报》大脑科学2017年．
什么是强化睡眠再训练?
高强度的睡眠再训练(ISR)是基于这样一种观点:长时间的睡眠剥夺会导致睡眠压力的积累，从而不可避免地导致睡眠。
在ISR的前一天，每个人被告知躺在床上的时间不能超过5小时。第二天晚上，他们向一个睡眠实验室在24小时内，他们每半小时就有机会入睡。
无论参与者何时睡着，他们都会在三分钟后被叫醒。这种情况会发生在整个晚上，持续的睡眠中断和睡眠剥夺会导致睡眠压力增加，不可避免地会导致重复的短时间睡眠。这一过程可以导致一个人在24小时内入睡多达48次，从而让他们感受到入睡的感觉，并认识到他们是能够入睡的。它也让失眠患者重新认识到是困倦而不是疲劳．
强化睡眠再训练的效果如何?
2017年研究的作者强调了两项研究ISR的临床研究。这些研究发现，根据睡眠日记的测量，在接受ISR治疗后，参与者每天能多睡30分钟，多睡一个小时。此外，在治疗后的第一周，ISR的好处是明显的，而刺激控制疗法(CBT-I的组成部分，要求个人在他们睡不着的时候从床上爬起来)的好处需要三到四个星期才能达到类似的水平。
如何在家尝试高强度的睡眠再训练
ISR的研究通常在实验室环境中进行，参与者在训练有素的多导睡眠图技术专家的监督下进行24小时的睡眠。因此，治疗费用昂贵，大多数失眠症患者无法获得。这引发了人们对自我管理版本能否设计成与基于实验室的ISR同样有效的猜测。
Sleep On Cue应用程序试图将ISR的概念引入家庭环境。这款应用不是由睡眠实验室的技术人员每隔几分钟叫醒参与者，而是周期性地发出微弱的声音，提示用户轻轻摇一下手机，以表明他们还醒着。如果用户在错过几次铃声后没有晃动手机，该应用程序就会认为用户已经睡着了。此时，手机会振动来唤醒用户，并询问他们是否认为自己睡着了。然后它为用户显示正确的答案。然后，该应用程序会提示用户离开床几分钟，然后再次进行睡眠测试。
在早上，用户可以查看自己的睡眠训练总结图表，该图表显示了他们的入睡能力和入睡意识。
在接受HealthCentral网站采访时，Sleep On Cue应用程序的开发者迈克尔·施瓦茨(Michael Schwartz)表示，这款应用程序对于那些长时间断断续续失眠的人，以及那些试图戒掉镇静催眠药物的人来说效果很好安眠药．他建议用户在晚上睡眠不好后，在睡前尝试12-15次睡眠试验。
施瓦茨告诉HealthCentral，他鼓励任何实施CBT-I的医生或治疗师考虑将睡眠训练与睡眠提示结合起来，以加强他们的治疗。
另一个旨在将ISR的好处带入家庭的设备是Thim智能戒指。这款可穿戴设备通过你的运动来测量你的睡眠状态，其方式与其他睡眠追踪器类似。当它检测到用户处于睡眠状态时，它会在三分钟后发出声音唤醒用户。截至2017年12月，该设备仍在生产过程中，尚未公开发售(尽管可以预订)。
高强度睡眠再训练的未来
调查ISR的研究已经证明，在实验室环境下，由训练有素的卫生从业人员实施ISR是有效的。这种治疗方案的费用和稀缺性导致了基于ISR的设备的发展，这种设备可以在家里使用。但是，在这些设备被普遍推荐之前，还需要更多的研究来确定它们的有效性。
话虽如此，它们确实有希望——特别是对于那些尝试CBT-I但没有成功的失眠患者。
