维生素D补充剂可以改善您的睡眠吗？
在2009年的研究人员发现低水平的维生素D与少于五个小时的睡眠的风险增加有关。研究发现，与维生素D较高的人相比，维生素D含量低的参与者倾向于发现难以入睡。
尽管该研究的作者说，维生素D在减少睡眠时间中的作用尚不清楚，但他们认为低水平的维生素D可能会减少褪黑激素生产并改变睡眠唤醒周期。
由于由于皮肤衰老和在室内花费更多的时间，因此老年人的维生素D水平通常较低，因此研究人员进行了一项研究，以检查维生素D的水平是否与社区居住的老年男性之间的客观睡眠测量有关。他们的发现于2015年发表在《期刊》上睡觉。
该研究涉及68岁以上的2,966名男性。研究人员从参与者那里采集了血液样本来测量维生素D水平。使用客观睡眠数据使用腕部动作法并测量了总睡眠时间，睡眠效率以及夜间清醒的时间。睡眠跟踪器平均连续五个24小时穿着。
研究人员发现，较低水平的维生素D和短睡眠时间（睡眠少于五个小时），睡眠效率较差和睡眠碎片之间存在显着联系。实际上，与维生素D水平最高（超过40 ng/ml）相比，维生素D水平最低的人（小于20 ng/ml）的睡眠率是少于五个小时的风险。
为什么维生素D如何影响睡眠？
我们仍然不确定。该研究的作者指出，先前的研究将低水平的维生素D与许多可能损害睡眠的因素联系在一起，例如痛，肌肉问题，免疫问题， 和心脏病。话虽如此，这类型的疾病可能不会归咎于维生素D含量低 - 这些条件本身可能导致维生素D含量低，也许是由于较低的体育锻炼更少的阳光暴露。
维生素D补充剂可以改善我的睡眠吗？
这项研究的作者报告说，在服用维生素D补充剂的人中发现了维生素D和睡眠之间最牢固的联系，而先前的研究已将较高水平的补充维生素D与改善的睡眠联系起来。特别是一项研究发现那些服用1200 IU/天或50,000 IU/周维生素D的人更快地入睡，睡得更长。
但是我们仍然不知道维生素D补充剂是否可以改善睡眠。可能只是那些服用维生素D补充剂的人具有其他健康习惯，从而可以更好地睡眠。
维生素D补充建议
如果您决定服用维生素D补充剂，您应该注意一些事情：
根据FDA的说法，每日建议的维生素D量为800 IU/天（每天20 mcg）。
维生素D的上限为9岁及9岁以上的儿童，成人以及怀孕和哺乳期的青少年和妇女的上限为4,000 IU/天（每天100 mcg）。
在美国，维生素补充剂不受监管。一项研究发现，补充剂中的维生素D水平从标签上列出的金额的9％到146％不等 - 因此，寻找经过USP验证或NSF认证的补充剂可能值得额外努力。
维生素D补充剂的替代品
你可以增加维生素D水平不用食用更多的脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼）和用维生素D加固的食物而不用使用补充剂。增加对阳光的接触也可能会有所帮助。在五到20分钟之间的阳光暴露在10:00 am到3:00 pm之间，至少每周两次，没有防晒霜的面部，腿，手臂或背部通常导致足够的维生素D产生。
