当你吓到时掩盖
戴着苍白面具时曾经有过恐慌的攻击吗？娱乐时间！这是如何恢复平静的。
最糟糕恐慌症发作的一部分是感觉无法呼吸。挣扎着呼吸空气会启动大脑中的生存机制，所以你会大口呼吸。浅恐慌呼吸并不能很好地代替常规呼吸——你实际上是在剥夺你的大脑更多的氧气。这种低效的呼吸交换会让你感到头晕(或者更可怕，感觉好像有什么可怕的事情要发生，或者你就要死了)。现在想象一下，在恐慌发作时，有人用手捂住你的嘴和鼻子，你试图呼吸。这就是戴着面具恐慌呼吸的感觉。
前几天，在我去做COVID-19检测的路上，我戴着口罩经历了第50次和第51次恐慌发作。(我一直在追踪。)他们是可怕的。我不会试图告诉你他们比你差多少。但我还是宁愿冒着偶尔被掩盖的恐慌症发作的风险生活，也不愿逃避生活。听着，这已经够糟糕的了因为疫情和应对不当我们不得不袖手旁观一年。天气很快就会转晴，让我们好好享受吧。我想说的是，做好准备是件好事。当你戴上口罩不可避免地出现恐慌症时，你应该怎么做?
是合理的
当你因为恐慌发作而开始感到心跳加速和呼吸困难时，这个口罩不会让你感觉更好，但从医学上讲，它也不会让你的情况更糟。真的。人已经完成了带着面具的马拉松．
即使你感觉可能会，那一小块纸或织物不会把你带走。你戴着面具是因为你需要这样。当你无法从身体上移除面具时，你可以从心理上卸下面具。告诉你自己:“这些感觉来自恐慌症发作。我以前有过几十次，几百次，也许几千次，但它们总是通过。我要放慢呼吸，深呼吸。这会让我平静下来。”
然后（这里的关键点），遵循自己的建议。如果我可以穿过面具深腹部呼吸，你也可以。呼吸。你的心率会放慢速度，你的大脑会得到它需要的氧气。
做几次不戴口罩的呼吸
不建议在拥挤的地铁站台或商场电梯上，但如果你在室外或在一个相当空旷的地方，发现自己大约10英尺的社交距离，并在不戴口罩的情况下正常呼吸。实际上，我并没有完全摘下我的口罩——我把它拉离我的脸一英寸，好好地吸几口气。
从技术上讲，这和戴口罩呼吸没什么区别，但恐慌发作时逻辑就消失了。当你的思想放松时，你的身体也会随之放松。我只在出现严重恐慌症状时求助过几次，但它帮助了我。
打破这个模式
在你恐慌的时候停止你正在做的一切。如果你急着赶公共汽车，停下来，冷静一下，然后乘下一辆。很可能上那辆车并不那么重要。世界其他地方也不完美，所以你可以自由地加入俱乐部，给自己一个休息的机会。
如果您在您的办公桌前敲击作业，并克服焦虑，身体上起床，可以安全地站起来。然后，让恐慌攻击在经过它。也许你被自动售货机停下来，让自己享受含糖或咸味。填满水瓶。当你喝完的时候，恐慌可能几乎消失了。
和恐惧
这是最困难和(当然)最有效的策略——至少对我来说。当你不得不蒙面而恐慌发作时，不要进入战斗、逃跑或冻结模式。进入有趣的模式。欢迎恐慌的浪潮。人们花很多钱在毒品上，就像你现在一样，感觉身体兴奋，头脑混乱。感受他们当下的感觉，而不是你害怕他们的意思。
专注于赛车的心，汗湿的手，短暂的呼吸，然后要求更多。当您邀请恐慌的症状时，它们并不像抵抗它们时一样可怕。他们只不过是最终消失的物理感觉，就像乘坐过山车时一样。没有令人恐惧的故事，你可以越来越靠近骑行。
一旦一切结束，你可能需要一个新的面膜。恐慌症发作会让人出汗。
