每天多走几步就能让你的大脑保持敏锐
每天20分钟或更少的时间，让你大汗淋漓，就能降低患阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险。
让我们面对可以我们当中的人可以坚持有规律地进行一些体育活动。现在又有了一个激励你的理由——它与你的大脑健康以及患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险有关。
幸运的是，这可能只需要一个小阿尔茨海默氏症协会的一项新研究表明，即使是短期的中高强度体育活动也可能对中年人的认知能力有好处。事实上，这项研究发表在期刊上阿尔茨海默病和痴呆:转化研究和临床干预发现:
对于老年人来说，每天多走几步(不管多远)可以提高执行能力，比如设定目标和集中注意力的能力。
对于中年人来说，每天只进行10-21分钟中等至高强度的体育锻炼，就能提高他们的思维和计划能力，而且每天10分钟的锻炼效果更好内存．
对于研究中的老年人来说，甚至不是活动的强度有影响，而是活动的总量似乎有助于维持认知能力。
为了得出这些结论，波士顿大学医学院的研究人员研究了2700名中年人和老年人的数据。他们评估了这些成年人的思考和计划能力、记忆力和单词回忆能力——以及他们的身体活动。
运动与老年痴呆症风险之间的联系
过去的研究也关注了运动的影响和认知能力下降的风险，包括痴呆症和阿尔茨海默氏症。虽然这不是一种明确的预防策略，但阿尔茨海默氏症协会(Alzheimer’s Association)有足够的研究将其列为潜在降低风险的关键方法。
科学家认为，通过运动让血液和氧气在大脑中流动，可以保持大脑细胞的健康——因此可能会降低痴呆症引起的记忆丧失的几率。
“中度至剧烈”运动到底是什么意思?
研究表明，适度到剧烈的运动是造成差异的原因——基本上，完成这项任务需要付出一些努力。判断你是否达到了适度活动水平的一个好方法是，你在移动的时候是否还能说话，但你不会唱歌。
还有更多的好消息:你不需要有计划一个正式的锻炼你的体力活动。但这也意味着没有借口:即使是在午餐时间在附近快步走也能完成工作。
虽然研究发现，只要10-21分钟就可以对你的认知健康产生影响，但如果你想让这些好处影响你的整个身体，疾病控制和预防中心(CDC)实际上建议更多保持心脏健康降低患严重疾病的风险，比如癌症．
美国疾病控制与预防中心说，为了全身健康，健康的成年人应该每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。记住:你可以在一周内把这些事情分成易于处理的几个部分，而不是一次做150分钟。
世界卫生组织试图开展的中等水平活动的一些例子包括:
快步走
跳舞
修剪草坪
做家务
园艺
想要提高运动强度吗?以下是一些剧烈运动的例子:
轻快地上山
快速骑自行车
运行
游泳圈
有氧运动
竞技运动，如排球或篮球
无论你更喜欢什么活动(选择一些你真正喜欢的!)，这些步骤在涉及到你的认知健康时真的很重要。所以，系好你的步行鞋，迈步进去吧!
- 锻炼和老年痴呆症风险研究:斯巴达诺，N.(2019)。加速计决定了两代中老年人的身体活动和认知功能。阿尔茨海默病与痴呆:转化研究与临床干预，5。从检索
