黑巧克力治疗抑郁症?科学的答案是肯定的
对巧克力爱好者来说，好消息来了:新的研究发现，这种美味的食物可以帮助那些有抑郁症状的人。
毫无疑问我们喜欢巧克力，行业专家估计美国人每年吃28亿磅巧克力，或每人11磅。吃你喜欢的东西还能在其他方面帮助你，这永远是一种福利——正如一项新的观察性研究所表明的那样，吃黑巧克力可以改善情绪，减少抑郁症状。巧克力爱好者们，欢呼吧!
抑郁症每年影响大约1600万美国成年人
疾病控制和预防中心可靠的治疗方法包括谈话疗法和抗抑郁药。但是在你的日常饮食中添加一点黑巧克力也能帮助你的症状吗?以下是你需要知道的。
巧克力的种类真的很重要
这项新研究发表在杂志上抑郁和焦虑这是第一个调查抑郁与研究参与者食用巧克力类型之间关系的研究。该研究将13626名美国参与者分为三组:不吃巧克力的一组，吃黑巧克力的一组，和不吃黑巧克力的一组。
吃黑巧克力的人报告抑郁症状的可能性比不吃巧克力的人低70%。此外，25%食用最多巧克力(任何种类的黑巧克力或非黑巧克力)的人比一般不吃巧克力的人更不容易报告抑郁症状。但对于不吃黑巧克力的那组人来说，研究人员表示，这与临床相关的抑郁症状没有显著联系。
但是你每天应该吃多少黑巧克力呢?就像健康饮食中的任何东西一样，适度是关键。另一项研究发现每天吃6克黑巧克力的人患心脏病的风险降低心脏病(是的，又一个巧克力福利!)-所以这是一个很好的开始。但请记住，6克其实并不多——大约是一块普通巧克力的半平方。也就是说，如果你想让黑巧克力成为一种日常享受，晚餐后品尝一两块黑巧克力可能是没问题的。
为什么巧克力对你的心情“有好处”
至于黑巧克力为什么以及如何对抑郁症状有益，作者引用了之前的研究指出类黄酮，这是一种含有抗氧化剂的营养素。它们可以减少炎症，并可能对你的记忆力和认知功能产生积极影响。
作者指出，也有可能是巧克力中的“精神活性成分”发挥了作用，并指出了之前的其他研究。这些成分包括一种叫做anandamide的化学物质，它的作用类似于爱游戏ayx官网 大麻是大麻的一种成分。
巧克力还含有苯乙胺，这是一种调节情绪的神经调节剂。回到最基本的，研究人员指出，吃巧克力只是一种愉快的体验，坦白地说，它只是味道好。当你犒劳自己一些美味的东西时，你不是感觉更好吗?
没有一项研究是完美的，作者承认这项研究的局限性——例如，这是一项观察性研究，分析了特定时间点的数据(他们的调查是在两个24小时内进行的)。这意味着他们研究中的巧克力摄入量可能不能准确反映长期的平均摄入量，因为巧克力通常不是每天都吃——对大多数人来说是这样的。正如预期的那样，作者建议进行进一步的研究，以更深入地研究巧克力摄入如何影响抑郁症状。
其他帮助抑郁的方法
治疗抑郁症最常见的两种方法是心理治疗和药物治疗。如果你遇到这种情况，你应该尽快向专业人士寻求帮助抑郁的症状．但与此同时，你可以自己尝试一些简单的方法，可能会有所帮助国家心理健康研究所．
行动起来。当你抑郁的时候，有时候很难下床，更不用说锻炼了。但是努力去做一些事情，包括锻炼，可以让你的情绪有很大的不同。
循序渐进。对你的目标要现实一点。不要因为没有马上完成一项艰巨的任务而自责。相反，把它分解成小步骤。当事情没有按计划进行时，要同情自己。
温柔对待自己。说“不”是可以的——避免过度承诺，腾出时间进行自我护理活动，比如洗个热水澡或阅读你最喜欢的书。不要在你抑郁的时候做出影响你生活的重大决定。
和别人在一起，分享你的感受。考虑加入一个有信誉的支持小组，在网上——但要非常挑剔和小心——或者最好是亲自去。
自学。尽可能多地了解抑郁症，这样你就能更好地理解它。知识就是力量，你会学会如何更好地照顾自己。
再一次，如果自助还不够——对很多人来说，那就是不要和你的初级保健提供者、护士或生活中其他值得信赖的人交谈。他们可能会建议你去看心理健康专家，讨论其他治疗方法。你也可以联系你的保险公司，看看他们是否可以推荐你所在地区的治疗师。
