处理多动症和健忘
你今天忘记?这些年来，我收到过许多患有多动症的成年人发来的邮件。这些邮件中反复出现的一个主题是健忘的症状有多难。在所有不同的多动症症状中，据一位女士说，这是最严重的。她的健忘给她贴上了“懒惰”、“不关心”、“不体贴”和“愚蠢”的标签。她试图记住，她说，这只是不起作用，但这并不意味着她不在乎。
根据《诊断与统计手册》第4版，“经常在日常活动中健忘”被列为注意力不集中的症状之一。虽然这并不意味着每个ADHD患者都健忘，但健忘是一种更常见的症状。在我收到的邮件中，多动症患者说健忘干扰了他们的日常生活。人们已经忘记了一些事情:
“我忘了在棒球训练后去接我的孩子。”
“我回家时，家里没有灯，因为我忘了付电费，尽管我有钱付电费。”
“我忘了加油，结果(又)没油了。”
“我忘了和我丈夫在餐厅吃晚饭。”
“我忘了设闹钟，上班(又)迟到了。”
“我花了三个小时在家写工作报告，结果忘了带。”
健忘被看作是一种消极的特征。《美国传统词典》对健忘的定义是:“以疏忽或粗心的失忆症为特征:忘记自己的责任。”这一定义意味着，如果你忘记了，你就是在故意逃避责任。你是不负责任的。但是当你患有ADHD时，健忘并不是故意的。不代表你不在乎。俗话说，“如果它足够重要，你就会记住它”，但这并不适用于患有多动症的人。从棒球练习场接孩子回家很重要，和丈夫共进晚餐很重要，准时上班也很重要。
我汇编了一些提示来帮助你克服健忘。多年来，患有多动症的成年人把这些建议发给我，或者贴在网站上。有些技巧对你有用，有些则不然。从中筛选，找到一两个你可以应用到你的生活中的。
“我到处都用便利贴。我的车里，桌子上，厨房里，钱包里都有一张便利贴。当我注意到我汽车的油箱不到1/2油箱时，我就贴了一张便利贴，上面写着“加油”。如果我在商店需要什么东西，我就把它写在便利贴上，放在我的钱包里。当我去商店的时候，我通常会有几张便利贴，每张上面都有一到两件商品，这让我不用去好几趟商店。”
“我用助记法来帮助我记住事实或待办事项清单。我把每个事实的第一个字母串起来。然后我创造一个句子。例如，如果我需要记住去洗衣店、杂货店和和朋友共进午餐，我会用“c”、“g”、“l”来组成一个简短的句子，比如“奶牛迷路了”。我发现记住这样的句子比记住一串要做的事情要容易得多。”
“我用计时器来帮助我从过度聚焦中清醒过来。当我使用电脑时，我可能会忘记时间。我设置了一个计时器(有时是间隔5分钟的几个计时器)，这样在电脑上运行一段时间后，我就会得到一个提醒，是时候去做其他需要做的事情了。”
“我用手机设定约会提醒。这些年来，我忘记了多少次约会。因为我很少不带手机(除了我忘记带的时候)，只要我预约了，我就把它放在手机里，在我需要离开前15分钟收到提醒。这不是一个完美的系统，但它非常有帮助。”
“我编了一首歌来帮助自己记忆。把要做的事情列成清单，这样更有趣，还能帮我记起事情。我对着自己唱歌，一旦我编好了歌，我通常就能回忆起来。当我整理我的东西要做的时候，我总是重复这首歌。”
“我一直随身带着一个小笔记本。写有笔记的小纸片总是会丢失或扔掉。我一般不会把笔记本扔掉。一开始，我会忘记带笔记本，但因为我一直带着它，所以我会确保它在我身边。我可以把我想到的一切都写下来，以便以后回忆。”
“我给自己发邮件。在工作的时候，我会想回家后想要完成的事情，甚至是想要告诉丈夫的事情，也许是一个有趣的故事，或者是他感兴趣的事情。一旦回到家，我总是会记不住任何事情。现在，我会给自己发邮件，晚上我会查看邮件，看看自己想做什么或说什么。”
“我在脑海中创造了一幅画面。回忆图片似乎比回忆单词更容易。例如，我经常使用停车场，却总是记不起我把车停在了哪里。(谁没有在车库或停车场里找过自己的车呢?)现在我基于关卡创造了一幅图片。那天我把车停在4C层。我想象着四只猫在我的车顶上睡觉。几个小时后，当我去找那辆车时，我脑海中出现了那张照片，并立即想起了4C级。”
你是做什么的?你有什么想法要补充吗?请他们。
还要记住，本月晚些时候，我们将与多动症教练鲁迪·罗德里格斯讨论如何管理成人多动症的症状。在你的手机上设置提醒，东部时间2010年9月28日星期二晚上7点，加入我们。
