处理预期焦虑
其中的一个焦虑是最常见的特征预期的焦虑一样,焦虑增加思考的结果是什么。一件事我们知道这种形式的焦虑是担心的现实事件或情况几乎总是远远低于是担心。即便如此,如果你遭受预期焦虑的人可能喜欢做个小测试。我不能保证它会治愈你的问题,但它可能使情况更可预测,因此更易于管理。
在本练习的第一步是使用你最喜欢的放松和冥想放松身体锻炼。
在演习中你可能会觉得自己感觉不安和焦虑开始缓慢上升。这是完全正常的,但你应该尽量抵消这些感觉在继续之前通过返回一个放松的状态。
首先选择的情况或事件让你担心。第一个任务是你想象没有你这种情况。你应该“定格”情况,仿佛时间停止了,只有你有能力让它重新开始。如果有帮助,想象的场景在电影屏幕上,或在你的电视,让你的大脑让它尽可能生动。在这段时间里记住来监视自己,保持放松。
记住,你不是在这种情况下,你在外面,不能影响你看到的东西。你是负责一切。保持你的思想集中,试图描述你所看到的一切,同时保持放松。
非常缓慢,加上自己的情况,但在某种程度上,你可以看到自己,像你看到别人。你是演员/导演。专注于你的呼吸和放松。你可以随时发布和按下暂停按钮,你可以让事情发生在慢动作。
现在我们行动开始直到你到达一个临界点的焦虑。冻结一切,包括你自己作为一个演员,在这一点上。看看自己,做出任何调整你的姿势或表达说“焦虑”。思考你的身体,你的部分,作为演员,紧张,让自己尽可能多的时间你需要放松,做出调整。
作为导演的人可以做任何细微变化你希望自己是演员,但不要幻想太多。思索小事情你想改变,鼓励自己尝试新策略,即使他们可能会觉得有挑战性。
因为你有行动和指导,保持积极的东西,你的经验应该是积极的。保持冷静和放松。当你变得不那么自觉的锻炼你会发现你能够扩大的场景,你可以预测自己能成功应对不可预见的情况下,评论或任何让你焦虑。
准备压力或要求活动是广泛接受技术在各种各样的运动或专业活动。事实上你的焦虑可能与驾驶一辆车,走进一个房间,或者举办一些活动也不例外。使用积极的意象以及个人谈话和鼓励是非常有效的。所以,为什么不试一试呢?
