处理焦虑症状:失眠
失眠会导致焦虑和焦虑会导致失眠。对于一些人来说，睡眠问题可能会导致或增加焦虑症状。对其他人来说，持续的担忧会让他们夜不能寐，增加焦虑和其他健康问题。这可能会成为一个恶性循环。
失眠是一种睡眠障碍。患有失眠症的人可能难以入睡，保持睡眠状态，或者每天早上醒来太早。患有失眠症的人经常睡得不好，即使在入睡后也是如此。据DukeHealth.org报道，在美国，高达30%的成年人有时会出现失眠症状，10%的人患有慢性失眠。失眠常常是焦虑的最初症状之一。
短期失眠
由于特定的情况或压力而发生的失眠被认为是短期或短暂性失眠。创伤性事件、疾病、受伤或重大的生活事件都可能导致短暂的睡眠问题。有些人在换季、工作、学习或旅行时也会出现睡眠问题。
一般来说，短期失眠不需要任何治疗。一旦事件或情况得到解决，正常的睡眠模式通常就会恢复。然而，如果失眠持续数周以上，或影响患者完成日常活动的能力，则可能需要治疗。
慢性失眠
如果你在一个月或更长时间内难以入睡、无法入睡、醒得太早或睡眠质量差，那么你就被认为患有慢性失眠。有研究表明，失眠可能是遗传的，35%的慢性失眠患者有家族性睡眠障碍史。
焦虑和压力可能是慢性失眠的原因。然而，还有许多其他可能的原因:
褪黑素水平低
高水平的压力或生长激素
免疫系统的问题
情绪障碍，如抑郁症或双相情感障碍
身体疾病或其他健康问题
不宁腿综合症
酗酒或滥用药物
当失眠是由这些原因之一引起时，被认为是继发性或共病性失眠。
慢性原发性失眠症是指没有其他健康状况导致睡眠问题的情况。
治疗失眠的
有很多药物可以用来治疗失眠。这些药物既不能治愈失眠，也不能长期缓解失眠。如果长时间服用这些药物，许多药物可能会上瘾。然而，药物可以提供暂时的缓解。
行为训练也可以帮助人们学会放松，提高入睡能力，提高整体睡眠质量。行为疗法被发现对几乎所有人都有效，对许多人来说，已经治愈了失眠。行为技术包括:
认知行为疗法
渐进式肌肉放松法
生物反馈
刺激控制
矛盾意向
使用图像
在使用行为技术的患者中，有多达80%的人报告称，在短短四周内，他们的睡眠质量就得到了改善，而大多数使用药物的患者在参加了行为项目后，都能够减少或不再使用药物。
睡个好觉的五个小贴士
把锻炼纳入你的日常生活。增加每天的运动量可以帮助你提高入睡能力和睡眠质量。此外，运动对健康有很多好处。每天锻炼30分钟，即使是3次10分钟的间歇性锻炼或晚上看电视时做瑜伽和伸展运动。
白天避免午睡．午睡，尤其是在下午晚些时候午睡会影响晚上的睡眠。与其小睡，不如试着轻快地走一走，让自己精力充沛。如果你一定要午睡，试着在一天中早些午睡，并将午睡时间限制在30分钟以内。
避免酒精、咖啡因和尼古丁。酒精可以帮助一些人入睡，但睡眠质量通常很差。咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，会干扰睡眠和保持睡眠状态。
每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。保持一个固定的时间表将有助于告诉你的身体是时候睡觉了。你保持这种规律的时间越长，你就会发现每天晚上越容易入睡。
制定一个就寝时间来帮助你放松。为就寝时间做准备有助于提醒你的身体该睡觉了。想一些能帮助你放松的事情。它可以是阅读一本书，听轻柔的音乐，洗个热水澡或从事一项安静的活动，如编织。每天晚上，在临睡前花些时间放松，放松能帮助你提高入睡能力。
来源:
《失眠》，2007年3月14日，由Greg Juhn, M.T.P.W.， David R. Eltz, Kelli A. Stacy, A.D.A.M.撰写
“恶性循环:失眠、焦虑和抑郁”，2004-2009，杜克大学卫生系统
